Esercizi terapeutici per la lombalgia in Spinal stabilizzazione segmentale

rafforzare i muscoli di stabilizzazione profondi della schiena è una strategia nella moderna fisioterapia per il trattamento normale degenerazione della colonna vertebrale da età o lesioni. Il rafforzamento e la riprogrammazione dei muscoli della schiena farà re-infortunio significativamente meno probabile che si verifichi. Il tuo allenatore o il fisioterapista possono avere imparato gli esercizi in tre fasi. Fase 1

Sdraiato sul pavimento fornisce un ambiente stabile, che permette di mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale e di attivare i muscoli profondi. Uno di questi esercizi comporta l'identificazione di una posizione neutra del bacino. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Rilassare le braccia lungo i fianchi. Parte bassa della schiena dovrebbe essere naturalmente dal pavimento. Inclinare il bacino completamente in avanti fino a quando la schiena si inarca dal pavimento. Poi inclinare il bacino all'indietro fino a che spinge il tuo bassa della schiena piatta. Trova la posizione più comoda tra questi due estremi. Questo è il tuo position.From neutro ci si può progredire a scorrimento gamba. Sdraiatevi sulla schiena con un bacino neutro, le ginocchia piegate, piedi appoggiati sul pavimento, e le braccia lungo i fianchi. Fate scivolare il piede sinistro lungo il pavimento fino a quando la gamba è dritta. Mantenere la posizione neutra della colonna vertebrale e spremere gli addominali. Portare il piede sinistro nella sua posizione piegata. Far scivolare il piede destro in avanti allo stesso modo. Si può fare un minimo di cinque ripetizioni per gamba;. Chiedere al fisioterapista per una raccomandazione specifica
Stage 2

Nella fase 2 si perfezionerà e movimenti corretti, mentre la costruzione di forza muscolare sufficiente per raggiungere un numero elevato di ripetizioni per esercizio, come ad esempio 50 ripetizioni. Un buon esercizio per questa fase è marcia palla radicate, un esercizio che si esegue su una palla di esercizio. Sit in alto sulla palla con i piedi appoggiati sul pavimento, le ginocchia sopra le caviglie, e la schiena in una posizione neutra. Metti le mani sui fianchi. Sollevare il piede destro a pochi centimetri dal pavimento e tenere premuto per 2 secondi senza permettere alla palla di rotolare o spostare. Sostituire il piede destro e sollevare la sinistra. Continua a marciare fino a quando si può fare da 50 a 60 ripetizioni, o come consigliato dal medico o allenatore.
Stage 3

Con il tempo si raggiunge la terza fase, si dovrebbe essere in grado di attivare i muscoli del core abbastanza facilmente per stabilizzare la colonna vertebrale in esercizi stabili e statico in modo che è possibile aggiungere un po 'di movimento dinamico. Fase 3 funziona su movimenti funzionali per le attività della vita quotidiana e si integra la respirazione con l'esercizio fisico. Sport, corsa, estensioni della schiena e nuoto sono solo alcuni degli esercizi si può provare. È possibile eseguire le estensioni indietro sul pavimento, su una macchina o su una palla di esercizio. L'estensione schiena sul pavimento è la più semplice di queste opzioni. Sdraiatevi sul pavimento con le mani intrecciate dietro la testa. Tenere le gambe rilassate, ma spremere i glutei. Sollevare il petto da terra. Espirare mentre si solleva. Tenere te stesso per due secondi. Inspirare e abbassare te stesso con il controllo di nuovo sul pavimento. Interrompere se si sente dolore, ma non la fatica, nella parte bassa della schiena. Si può iniziare con un minimo di 10 ripetizioni e lavorare da lì.