Terapia fisica per la sindrome femoro-rotulea

L'obiettivo primario della terapia fisica per la sindrome femoro-rotulea è quello di ristabilire la stabilità, potenza e movimento al tuo ginocchio, secondo Nismat.org. Si stima che più di 2,5 milioni di americani sperimentare questa sindrome. La terapia fisica è il rafforzamento dei muscoli che sostengono il vostro tocco e femore ginocchio, i femorali e quadricipiti, mentre incorporando anche altre modalità. Che cosa è la sindrome femoro-rotulea?

Sindrome femoro-rotulea coinvolge sia la vostra rotula (rotula) e il vostro osso della coscia (femore). Il tuo rotula può essere disallineata dal femore o ci può essere una debolezza dei muscoli della coscia (quadricipite), afferma l'American Academy of Family Physicians. I sintomi includono rettifica o scricchiolio rumori quando si piega o raddrizzare la gamba, dolore alle spalle o intorno alla rotula e /o il ginocchio non può tenere il vostro peso.
Esercizi di stretching

Allungare i quadricipiti. Alzati e tenere su la spalliera di una sedia ferma. Sollevare la gamba debole, usando una mano per afferrare una stretta di tua caviglia. Secondo Nismat.org, portare il tallone il più lontano fino ai glutei come si può. Sentire il tratto. Non esagerare. Mantenete la posizione per 30 secondi. Accertarsi di non spostare la schiena. Tenere le ginocchia vicine tra loro. Lasciate andare la gamba che torna a terra. Relax. Repeat.Do tendine del ginocchio si estende. Un esercizio di terapia fisica per la sindrome femoro-rotulea, noto come tratto il classico del corridore, può essere fatto da in piedi e di fronte a un muro. Secondo Nismat.org, entrambi i vostri muscoli lungo la parte posteriore della gamba può essere allungato da appoggiato al muro. Usare le mani o gli avambracci per il supporto. Mantenete la posizione per 30 secondi. Piegate le ginocchia leggermente per il secondo tratto. Tenere premuto per altri 30 secondi. Relax. Ripetere entrambi si estende per cinque volte.
Esercizi di rafforzamento

Do isometrici. Mentre si trovava su un divano o letto, estendere la gamba debole fino a quando non è diritta. Stringere i quadricipiti. Mantenete la posizione per 5 secondi. Relax. Ripeti. Stringere i polpacci. Mantenete la posizione per 5 secondi. Relax. Ripetere.

Do rette ascensori gamba. Rafforzare i quadricipiti da sdraiato sulla schiena. Piegate la gamba sana. Pur mantenendo la gamba debole dritta, stringere i muscoli della coscia. Sollevare la gamba. Tenere premuto per 3 secondi. Abbassare. Ripetere.

Rafforzare i femorali. Mentre seduto su una sedia con le ruote, come ad esempio quelle che si trovano negli uffici, tirare te attraverso la stanza con la gamba debole. Fare questo su una superficie piatta e dura per cominciare. Come si aumenta la forza muscolare, eseguire questo esercizio sul tappeto.
Altre modalità di terapia fisica

Trattare con ghiaccio. Mettere impacchi di ghiaccio o ghiaccio avvolto in asciugamani per l'area interessata. Applicare subito il ghiaccio dopo aver fatto gli esercizi di fisioterapia per la sindrome femoro-rotulea. American Academy of Family Physicians raccomanda di non fare questo per incrementi più lungo di 20 minuti. Formazione di ghiaccio aiuta ad eliminare il dolore e l'infiammazione. Se non si dispone di ghiaccio disponibili, confezioni di verdure surgelate farà il trucco.

Elevare e riposare. Posizionare la gamba debole su una pila di cuscini. Sollevare la gamba sopra il livello del vostro cuore a ricevere il massimo beneficio. Appoggiare il giunto per circa due giorni.