Esercizi spondilolistesi

spondilolistesi è una condizione in cui l'integrità della colonna vertebrale è compromessa, consentendo una delle vertebre inferiore a "scivolare in avanti" fuori allineamento. Mentre il grado di spondilolistesi può variare ampiamente - da casi che non sono nemmeno evidenti a quelli che richiedono massicce alterazioni stile di vita - trattamento efficace solito richiede l'uso di esercizio regolare per rafforzare la schiena e prevenire la condizione di accelerazione. Spondilolistesi

Dove si presentano i sintomi, spondilolistesi è segnato da rigidità muscolare nella zona del tendine del ginocchio, dolore che si irradia in tutta i glutei e le cosce e localizzato il dolore lombare. Per quanto riguarda il trattamento è interessato, il consueto corso di azione è quella di definire semplicemente una normale routine di stretching e l'esercizio. In casi estremamente gravi, la chirurgia può essere richiesto. Mentre spondilolistesi di solito è causato a causa di artrite correlata all'età, ma può anche svilupparsi a seguito di una frattura vertebrale da attività atletica sollevamento pesi o altro.
Esercizi spondilolistesi

In generale, lo yoga è fortemente consigliato per chi soffre di spondilolistesi in quanto può aiutare a rafforzare e allungare i muscoli della schiena stretti e oberati di lavoro, fornendo sollievo duraturo di questa condizione. Lo Yoga è un'antica forma di esercizio fisico indiano che unisce formazione di flessibilità con la respirazione profonda per creare un allenamento che può essere descritto come meditazione in movimento. Quando si pratica lo yoga, mentre soffrono di spondilolistesi, fare attenzione ad andare piano in più su ogni movimento, solo procedendo più in profondità nel tratto o la posizione una volta che si è assolutamente sicuri che non è irritante per la sua condizione. La formazione in yoga in una classe di gruppo o da soli tre o quattro volte alla settimana può aiutare ad alleviare i sintomi.

Oltre yoga, specializzati sit-up può essere utilizzato per rafforzare il vostro core muscolatura e rinforzare la schiena contro danni futuri . Per eseguire spondilolistesi sit-up, sdraiarsi per terra con i piedi e le gambe appoggiate su una sedia per tutto il movimento. Questo vi aiuterà a prendere sforzo fuori della vostra schiena. Nell'eseguire il movimento, si vuole evitare di sollevare il busto più di 30 gradi da terra. Semplicemente sedersi fino a quando la tua testa e scapole hanno lasciato il pavimento. Ciò fornirà un buon equilibrio tra efficacia condizionamento degli addominali e di evitare un'eccessiva curvatura della colonna vertebrale.
Spondilolistesi Allunga

Stretching è importante anche per alleviare tensione di dosso. Eseguire un tratto flessione indietro da sdraiato a terra e curl in una palla tirando contemporaneamente le ginocchia al petto e il tentativo di allungare la testa verso le ginocchia. Mantenere questa posizione arrotondato per 10 secondi, poi rilasciarlo. Ripetere per un totale di otto a 10 ripetizioni.

Muscoli posteriori della coscia può diventare eccessivamente stretti quando afflitto da spondilolistesi, avrete bisogno di allungare loro su base regolare. Sedetevi a terra con una gamba completamente estesa di fronte a voi e l'altro nascosto in modo che la parte inferiore del piede sulla gamba è appoggiata contro la coscia della gamba in avanti. Piegarsi in avanti lentamente in vita fino a sentire un pull moderato nel vostro bicipite femorale. Mantenere qui per 15 secondi. Ripetere 3-6 volte.