Esercizi per alleviare sciatica

Il dolore, intorpidimento e debolezza nella gamba è conosciuto come sciatica. E 'causata da compressione o il danno al nervo sciatico ed è in realtà un sintomo di altre condizioni, e non una condizione per la sua auto. Il dolore della sciatica è spesso così debilitante che il paziente non è in grado di muoversi. L'esercizio fisico è molto più utile per alleviare la sciatica di riposo. Lower Back Stretching

Un esercizio per allungare la parte bassa della schiena per alleviare la sciatica è l'inclinazione pelvica. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento, teso e stringere i glutei e addominali e appiattire la piccola della schiena al pavimento. Mantenere questa posizione per un conteggio di cinque e ripetere fino a 15 times.Another buon esercizio di stretching è la torsione di base. Sdraiati sulla schiena, allungare le braccia ai lati. Alza le ginocchia al petto e prendere un respiro profondo. Espirando, abbassare lentamente le ginocchia verso destra il più vicino al pavimento il più possibile. Portare lentamente le ginocchia al petto indietro e ripetere sul lato sinistro. Ripetere cinque volte.
Glutea allungamento muscolare

I muscoli glutei, che si trovano nella zona dei glutei, sono direttamente colpiti da sciatica. Stretching questi muscoli contribuirà ad alleviare il dolore della sciatica. Un modo per esercitare questo muscolo è quello di sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Afferra la tua gamba sinistra dietro il ginocchio o alla coscia e tirare il ginocchio verso la spalla sinistra. Mantenete la posizione per cinque secondi e poi passare i lati. Ripetere cinque times.Or si può sedere su una sedia e mettere la caviglia destra appena sopra il ginocchio sinistro, poi piegarsi in avanti. Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripetere con l'altra gamba.
Torna Stretching

generali esercizi di stretching schiena sono anche molto utili per alleviare il dolore sciatica e più è esercizio molto simple.One che viene comunemente chiamato il gatto sarà di prendere a quattro zampe, poi inspirare portando la testa indietro a guardare il soffitto e far cadere il vostro stomaco verso il pavimento. Espirando, portate il vostro stomaco indietro e cadere la testa in giù, ripiegando il mento e il coccige dentro La schiena deve essere arrotondato. Ripetere, fermandosi ogni volta, per cinque cobra times.The sta ponendo sul pavimento con la fronte a terra. Le braccia devono essere piegate con i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle. Mentre si spinge verso il basso con le braccia, alzare la parte superiore del busto e inarcare la schiena. Mantenere questa posizione per tre respiri lenti e rilasciare slowly.Another opzione è quella di stare dritto con le ginocchia piegate ed estendere le braccia in avanti di livello con le spalle. Intrecciate le dita e girare i palmi delle mani out poi allungare le braccia in avanti fino a quando si sente che si estende nella schiena. Mantenete la posizione per 10 a 20 secondi, quindi rilasciare.