Come prendersi cura del sistema scheletrico

Il sistema scheletrico svolge funzioni cruciali, tra cui la memorizzazione dei minerali e la produzione di sangue. Ossa forti e sane possono proteggere da gravi problemi di salute come l'osteoporosi. Questa malattia, che causa il deterioramento del tessuto osseo, una minaccia 44 milioni di americani stimato 50 anni in su, secondo il National Osteoporosis Foundation. Potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche alla vostra routine quotidiana per mantenere le ossa sane, ma lo sforzo in più si traduce in un minor rischio di subire infortuni debilitanti. Cose che ti serviranno
alimenti con calcio
alimenti con vitamina D
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mangiamo cibi ricchi di calcio, come ad esempio prodotti lattiero-caseari, per costruire ossa forti. Includere alimenti contenenti minori quantità di calcio, come i cereali spinaci e fortificato, nella vostra dieta pure. Prendere un supplemento di calcio se la vostra dieta non fornisce abbastanza.
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consumare alimenti contenenti vitamina D, come il tonno, i tuorli d'uovo e il latte fortificato in modo che il corpo può assorbire il calcio senza prenderlo dalle ossa . Guardate sulle etichette di tutti i farmaci, integratori di calcio e multivitaminici vi porteranno a vedere quanto la vitamina D che contengono. Parlate con il vostro medico di prendere un supplemento di vitamina D, o di avere i vostri livelli di vitamina D sono stati controllati con un esame del sangue, se si pensa che non stai ricevendo abbastanza.
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Eseguire peso-cuscinetto, esercizi di impatto come il jogging, tennis o camminare più volte alla settimana in sessioni di 30 minuti o tre sessioni di 10 minuti durante il giorno per costruire la densità ossea.
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Sollevare pesi, usano bande di esercizio elastiche o utilizzare una macchina di peso da 2 a 3 giorni a settimana per rafforzare le ossa e muscoli.
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aderire a un programma di esercizi che si concentra sul miglioramento vostri movimenti di tutti i giorni, l'equilibrio e la postura, come il tai chi o lo yoga , per ridurre il rischio di cadute e di subire una frattura o un osso rotto.
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Parlate con il vostro medico circa il rischio di osteoporosi in base alla storia clinica, background familiare e stile di vita. Chiedete al vostro medico se si dovrebbe avere una densità minerale ossea o BMD, prova effettuata per verificare la presenza di osteoporosi o bassa densità ossea. Diagnosi di osteoporosi precoce ti dà una migliore possibilità di proteggere le ossa da ulteriori danni. Bassa densità ossea aumenta il rischio di avere una frattura.