Esercizi per adulti con lieve curvatura della colonna vertebrale

Molte condizioni possono causare una curvatura anomala della colonna vertebrale, tra scoliosi e cifosi. Questi possono portare a sintomi quali dolore localizzato, il disagio regionale e la postura compromessa. Mentre i medici possono curare molte di queste condizioni con interventi chirurgici, spesso la migliore cura per una lieve curvatura della colonna vertebrale è un semplice regime di stretching e esercizi di rafforzamento per correggere lo squilibrio che ha attivato il problema in primo luogo. Muro push

consideri yoga stretching per correggere lievi curvature della colonna vertebrale. Secondo le informazioni dal sito di salute della colonna vertebrale CTDS.info, lo yoga è un metodo di trattamento accettato per tutti i tipi di scoliosi. Il tratto di yoga di base che è possibile eseguire per allungare e correggere i muscoli della schiena è di stare di fronte a un muro e piegarsi in avanti in modo che il vostro corpo è piegato ad un angolo di 90 gradi. Mettete le mani sul muro, tenendo le braccia tese (indietreggiando dal muro, se necessario, per darti più spazio) e spingerlo contro il muro così difficile come si può, allungando e raddrizzare la colonna vertebrale nel processo. Tenere premuto per cinque a 10 secondi e ripetere due o tre volte.
Lavello Stretch

Un altro semplice tratto torna ad esibirsi è il tratto lavandino, che è più o meno l'opposto di la spinta muro. Stand di fronte a un piano di lavoro o di altra vita alta oggetto che si può afferrare. Piegarsi in avanti in vita mentre si tiene il banco. Rinforzare i piedi e tirare indietro, cercando di mantenere il busto più dritto possibile in tutto, allungamento e stretching della colonna vertebrale. Tenere premuto per cinque a 10 secondi e ripetere altre due o tre volte per ottenere una gamma completa di movimento.
Pelvica tilt

Perform pelvico si inclina per riallineare ulteriormente la colonna vertebrale. Scendere a terra a quattro zampe. Rinforzare gli addominali e iniziare il movimento di inarcare la schiena verso l'alto alto come si è in grado inspirando lentamente. Espirando, consentendo alla colonna vertebrale e l'addome a incurvarsi verso il basso, per quanto possibile. Si alternano tra inarcando la schiena e rilassamento con la respirazione, proseguendo per 10 a 20 respiri. Tenere il resto del tuo corpo immobile per tutto, tentando di spostare solo a livello della colonna stessa.