Cervicali Esercizi Cifosi

cifosi cervicale è una deformità nella curvatura della colonna vertebrale cervicale. La colonna vertebrale ha curve a forma di C per tutta dove l'apertura C affronta la parte anteriore e posteriore del corpo a intervalli. Aperture curva lordotic affacciano sul retro del corpo. Cifosi aperture curva affrontare la parte anteriore. La porzione cervicale della colonna vertebrale, che comprende il collo, dovrebbe essere lordotic. I sintomi e gli effetti della cifosi cervicale può variare da lieve a grave disagio deformità. Fortunatamente, ci sono esercizi che si possono eseguire sotto la direzione del vostro medico o fisioterapista per alleviare i sintomi e anche corretto cifosi cervicale. Stretching Il tuo cervicale Flexors

flessione cervicale e l'estensione è un esercizio che ripristina la flessibilità per il collo limitato da cifosi. Flessione del collo dell'utero, il primo movimento di esercizio, comporta ripiegando il mento e portando lentamente la testa verso il basso e in avanti. Provate a toccare il mento al petto. Quindi, eseguire l'estensione cervicale piegando la testa all'indietro per quanto possibile.

Di piegare lateralmente, tenere la testa in avanti, e delicatamente portare il vostro orecchio destro verso la spalla destra fino a fine corsa. Poi, portare il vostro orecchio sinistro alla spalla sinistra con lo stesso movimento e posizionamento della testa. Ripetere questi esercizi in altrettanti gruppi di cinque, come suggerisce il medico o fisioterapista.
Cervicale Allunga

eseguire la rotazione della colonna cervicale per contribuire a ripristinare la capacità di trasformare il vostro testa. Gira la testa verso destra, per quanto possibile. Il vostro obiettivo è quello di avere il mento sopra la spalla. Tenere la posizione di rotazione estesa per 3-5 secondi. Poi, girare la testa a sinistra, per quanto possibile, e tenere la posizione per altri 3-5 secondi.

Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte. Mettete le mani dietro la testa, e piegare solo l'area superiore della schiena da un lato all'altro. Punta il gomito verso l'alto come se stesse cercando di toccare il soffitto o il cielo durante ogni tratto. Mantenere la vostra vita e fianchi fissi. Mantenere ogni allungamento per 3-5 secondi. Eseguire come molti come suggerito dal proprio medico o fisioterapista.

Tenere i piedi leggermente divaricate. Stringimi le mani dietro la schiena. Inspirate profondamente, e stare sulla punta dei piedi mentre si tira verso il basso, come se stesse cercando di toccare il pavimento o terra con le nocche. Mantenere questa posizione per 3-5 secondi e poi espirate lentamente. Ripetere questi tratti in altrettanti gruppi di cinque, come il medico o il fisioterapista suggeriscono.
Rafforzare la cervicale Muscoli

resistenza isometrica esercizi rafforzare i muscoli del collo in modo sicuro tenendoli fissi in lunghezza. Premere i palmi delle mani contro la fronte, e spingere come per cercare di muovere la testa all'indietro. Utilizzare i muscoli del collo per resistere a questo movimento. Mantenere questa resistenza per cinque secondi.

Premere la mano sinistra contro la tua tempia sinistra, e spingere come se stesse cercando di portare il vostro orecchio alla spalla. Utilizzare i muscoli del collo per resistere al movimento. Mantenere la resistenza per cinque secondi.

Coppa entrambe le mani dietro la nuca. Prova a spingere la testa all'indietro, e resistere alla moto usando le mani. Mantenere la resistenza per cinque secondi. Lentamente rilassarsi per completare l'esercizio.

Premere la mano sinistra contro la vostra tempia sinistra e spingere come se stesse cercando di ruotare il mento verso la spalla destra. Utilizzare i muscoli del collo per resistere al movimento. Mantenere la resistenza per cinque secondi. Lentamente rilassarsi per completare l'esercizio. Ripetere questi esercizi isometrici come indicato dal vostro medico o fisioterapista.