Esercizi per la rotula del ginocchio

La rotula, meglio conosciuta come la rotula, è un piccolo osso che in un adulto è di circa due pollici di larghezza. La rotula è il rivestimento del ginocchio, qui il termine "rotula". La rotula è collegato da un tendine al muscolo quadricipite, il muscolo grande della coscia. Ci sono esercizi specifici che sono stati progettati per migliorare il tracciamento della rotula, che coinvolgono i muscoli quadricipiti della coscia. Isometrica

isometrica si riferisce ad una forza applicata a un oggetto resistente. Un esercizio isometrico per la rotula comporta rafforzare la parte superiore del muscolo quadricipite della coscia. Una forte muscolo quadricipite è essenziale per la buona salute della rotula. Per questo esercizio, sedersi per terra con la gamba sotto il ginocchio, sostenuta da un asciugamano arrotolato up. Serrare la coscia (quadricipite) muscolare per 10 secondi e poi rilassatevi. Ripetete l'esercizio fino a 10 volte, e per un periodo di tempo i muscoli della coscia diventerà più forte.
Stazionario Bicicletta

Un esercizio per la rotula, senza lo stress che accompagna , è l'uso di una bicicletta stazionaria. Secondo ortopedici Topics, affinché l'esercizio per essere più efficace, la sede della bicicletta deve essere sufficientemente alta affinché una gamba è totalmente diritta mentre l'altra gamba è piegata. La raccomandazione è di iniziare con 15 minuti al giorno e poi lavorare fino a 30 minuti.
Straight Leg Aumenta

Questo esercizio inizia da sdraiata sul pavimento con una gamba dritta e l'altra piegata al ginocchio. La gamba viene poi sollevata da terra da 12 a 18 pollici ed ha tenuto per cinque secondi. La gamba si abbassa. Questo esercizio deve essere ripetuto 8-12 volte, tre volte al giorno, per ogni gamba. Questo è un altro esercizio che rafforza il muscolo quadricipite.
Stretching

Oltre a rafforzare il quadricipite, è importante per mantenere il muscolo allungato. Un esercizio è quello di stare dietro una sedia, tenere la sedia con una mano, tenendo l'altra mano e tenendo una gamba piegata al ginocchio. Come la gamba è tirato su, ci sarà una sensazione che il muscolo è stretching. Tenere il tratto 15 a 30 secondi e ripetere 2-4 volte per ogni gamba.