Come ottenere una postura Taller

Quando si sta seduti o in piedi correttamente, la colonna vertebrale è lungo, forte e stabile. Fattori come lo stress, l'obesità, la gravidanza, deboli muscoli posturali e cattive condizioni di lavoro, tuttavia, possono incoraggiare una cattiva postura. Persistente dinoccolato o chinarsi aumenta il rischio di sviluppare dolori articolari, affaticamento muscolare e problemi alla schiena, secondo la Mayo Clinic. Una cattiva postura può anche portare a un arrotondamento della schiena, denominata cifosi, più tardi nella vita. Con la perseveranza, si può imparare a correggere le cattive abitudini di postura. Istruzioni
1

Pensate alto quando si è seduti, in piedi e camminare. Tenere il mento orizzontale e parallelo al pavimento, disegnato leggermente indietro e centro sopra il vostro tronco. Tirare indietro e rilassare le spalle.
2

mettere i piedi sul pavimento quando si siede. Se i piedi non raggiungono il pavimento, sostenerli con un poggiapiedi. Evitare di incrociare le gambe e garantire le ginocchia sono pari o inferiore a livello dell'anca.
3

Assicurarsi che la parte posteriore della sedia sostiene il vostro basso e medio-back. In caso contrario, utilizzare un supporto posteriore per allineare la schiena quando si è seduti correttamente
4

Tenete il peso uniformemente su entrambi i piedi -. Soprattutto sulle palle, appena sotto le dita dei piedi - quando in piedi . Tenere le ginocchia leggermente piegate ei piedi circa alla larghezza delle spalle. Lasciate che le vostre braccia deve scendere naturalmente lungo i lati del corpo.
5

Utilizzare il test a muro per correggere la postura. Stand con la vostra testa, scapole e le natiche che toccano un muro, ed i talloni 2 a 4 pollici di distanza dal muro. La tua mano dovrebbe andare bene comodamente nella curva nella parte bassa della schiena. Se c'è troppo spazio, stringere i muscoli addominali per appiattire la curva leggermente. Se c'è troppo poco spazio, inarcare la schiena fino a quando la mano si adatta comodamente alle vostre spalle. Cercare di mantenere questa posizione per il resto della giornata
6

sonno su una ditta -., Ma non troppo duro - letto per favorire una postura di riposo sano e confortevole di notte. Evitare di dormire a pancia in giù. Utilizzare un cuscino postura per ridurre lo stress sul collo e articolazioni posteriori.
7

Dare qualcuno vicino a voi il permesso di tenere non ricorda di cava fino a buona postura diventa abitudine.