Elenco di alimenti che stanno riempiendo

proteine, grassi e fibre tutti rallentano la digestione e aiutano a sentirsi più completo. Gli alimenti che sono troppo ricca di carboidrati, tuttavia, tendono a digerire in fretta, che può lasciare sensazione di fame di nuovo poche ore dopo. La chiave per un pasto abbondante, poi, è l'equilibrio. Esperimento con diversi rapporti di carboidrati, proteine, grassi e fibre di trovare quello che funziona meglio per voi. Tofu

Una porzione etto di tofu contiene 9 g di proteine ​​e 5 g di grassi, o di meno di 100 calorie. Di questo passo, si consiglia di spendere e avere un po 'di più, soprattutto perché il grasso trovato nel tofu è il cuore sano, tipo monoinsaturo. Per vivere al meglio questo prodotto di fagioli di soia, tofu provare insalata "uovo", curry insalata di tofu, una mattina scramble tofu-verdure, tofu marinato al cubo, o una delle varietà di pre-stagionato ampiamente disponibili. Pasti Tofu sono particolarmente buoni quando hai bisogno di qualcosa di sostanzioso.
Noce Burro

100 calorie per cucchiaio, burro di noci non caricherà il vostro stomaco, ma dovrebbero tenere andate per diverse ore. Questo è perché sono ad alto contenuto di proteine ​​e grassi. Burro di noci sono una buona scelta se siete alla ricerca di qualcosa di sazietà a lungo termine che non ci vorrà molto tempo per mangiare o appesantire. Per varietà, provare di semi di zucca, semi di canapa, mandorle, anacardi, noci o di burro di noci pecan. Burro di noci vanno bene con i cracker, toast integrali, banane, mele, sedano, cavolfiore e baby carote.
Ricchi di fibre Foods

come il grasso , fibra rallenta la digestione, che può aiutare a sentirsi più completo. Cibi ricchi di fibre includono fagioli, verdura, cereali integrali e farina di lino. La frutta fresca è anche ricca di fibre, ma può digerire più velocemente rispetto ad altri cibi ricchi di fibre. In uno studio, i soggetti del test hanno riferito di essere molto soddisfatto dopo spuntini a base di frutta, ma la soddisfazione è durata meno di due ore, secondo la ricerca sull'indice di sazietà riportato mendosa.com. Scegliere frutta quando è necessario un breve periodo, spuntino a basso contenuto calorico che fa per te. Mangiare una mela o arancia prima di decidere cosa mangiare per cena, per esempio, può aiutare a fare una scelta più consapevole.
Olio

Molti dietisti hanno insegnato avere paura di grasso. Ma il grasso - soprattutto il cuore sano, grassi monoinsaturi si trovano in olio di oliva, avocado e noci - può aiutare a controllare l'appetito per aiutarvi a sentire pieno più a lungo. Il pericolo con i grassi, naturalmente, è che sono ricchi di calorie. Questo significa che è possibile consumare velocemente molte calorie e quanti grammi di grasso in una sola seduta. Un paio di cucchiaini di olio d'oliva o di una manciata di noci a pranzo, però, può aiutare a consumare meno calorie durante la giornata, aiutando a sentirsi più soddisfatti.
Baked Potato

L'indice di sazietà elenca la patata al forno come una delle sue più sorprendenti-alimenti di riempimento. Il punteggio è una sorpresa perché la maggior parte delle valutazioni sazietà indice glicemico rispecchiano valutazioni di indice. L'indice glicemico tassi di alimenti in base al loro effetto sui livelli di zucchero nel sangue, gli alimenti con una (o buono) Valutazione glicemico più basso dovrebbero aiutare a mantenere ti senti soddisfatto. L'indice glicemico, tuttavia, i tassi la patata bianca come uno dei peggiori alimenti per la dieta e diabetici - che significa che è destinata ad aumentare la fame e voglie. Quindi, quale è? Con 200 calorie in un 8 once (1/2 libbre) di patate, si consiglia di fare un tentativo e vedere di persona.