Come ottenere abbastanza vitamina D

La vitamina D è in realtà un ormone. Esso viene prodotto quando il colesterolo nella vostra pelle è esposta alla luce solare, che converte in vitamina D. Tuttavia, ci è stato insegnato che il colesterolo e la luce del sole sono sia un male per la nostra salute. Nessuna meraviglia che molti di utilizzo hanno carenza di vitamina D! La carenza di vitamina D è nota per causare parecchi rammollimento osseo malattie come il rachitismo, osteoporosi e osteomalacia. Può anche essere collegato a molte forme di cancro, ipertensione, tubercolosi, ipotiroidismo, autismo, sclerosi multipla, dolore cronico, depressione, schizofrenia, disturbo affettivo stagionale e diverse malattie autoimmuni. Le attuali raccomandazioni per gli Stati Uniti sono 200 UI (Unità Internazionali) al giorno per i bambini e 400 IU per gli adulti, ma un riesame da parte della American Journal of Clinical Nutrition conclude l'importo dovrebbe essere più simile a 10.000 UI. Potremmo aspettarci le raccomandazioni per cambiare nel prossimo futuro. Ecco il "basso" su come ottenere adeguati livelli di vitamina D. Istruzioni
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Drink vitamina D fortificato succo d'arancia, latte e altri prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Latte fortificato contiene circa 100 UI ogni 8 once.
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Consumare cibi ricchi di vitamina D tra cui formaggi, burro, tuorlo d'uovo, margarina, funghi in scatola, e cereali fortificati. Visualizza l'immagine in una tabella di fonti alimentari selezionati e la loro quantità di vitamina D.
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mangiare salmone o altri pesci grassi come una buona fonte di vitamina d. Se non ti piace mangiare il pesce, un integratore di olio di pesce può contribuire ad aumentare l'assunzione di vitamina d.
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Prendete una vitamina multi giornaliera con almeno 600 unità di vitamina D o di comprare una vitamina D tablet.
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Uno dei modi migliori per ottenere la vitamina D è il sole. Un importo di sicurezza è di 10-15 minuti, che avrà il suo organismo a produrre vitamina D, senza essere un pericolo per la salute della pelle. Dr. Holick alla Boston University descrive sensibile esposizione al sole, come l'esposizione di braccia e gambe per 5-30 minuti (a seconda del momento della giornata, stagione, latitudine, e la pigmentazione della pelle), tra le ore 10:00 e 03:00 due volte a settimana. Scopri la sua recensione su Carenza di vitamina D, che è la prima risorsa nell'elenco delle risorse alla fine di questo articolo.
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letti abbronzanti sono anche una buona fonte di vitamina D, ma se usato con moderazione . Dovete tenere a mente i pericoli di cancro della pelle quando c'è sovraesposizione. La radiazione ultravioletta B è specificamente importante per ottenere e mantenere buoni livelli di vitamina D. che è ciò che il sole e lettini abbronzanti forniscono.
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La vitamina D è essenziale per la qualità della salute a lungo termine e la prevenzione di molti malattie e le malattie croniche. Il miglior piano d'azione è quello di ottenere il vostro vitamina D da una combinazione di fonti, tra cui la dieta e l'esposizione al sole. Seguire le raccomandazioni della piramide alimentare per una dieta salutare, essere sicuri di ottenere le vitamine e le sostanze nutritive necessarie da una varietà di fonti

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