Demenza e dopo la nascita

Durante la gravidanza, il peso del feto mette pressione sui muscoli del pavimento pelvico. Poiché il bambino è nato, questi muscoli sono eccessivamente tese. Così, dopo il parto il pavimento pelvico è debole. L'esercizio del pavimento pelvico può aumentare il tono di questi muscoli, la gravidanza è il momento ideale per iniziare. Esercizi di Kegel

Kegel esercizi sono il metodo più semplice di esercitare i muscoli del pavimento pelvico. Eseguire Kegels schiacciando ripetutamente i muscoli del pavimento pelvico. Se non siete sicuri di quali muscoli sono, provare a fermare il flusso di urina, come si sta svuotando la vescica. Questo è il movimento si dovrebbe cercare di imitare, mentre facendo esercizi di Kegel. Se siete ancora incerti, potete inserire il vostro dito nella vagina e cercare di spremere. Una volta che si sente la pressione, sai si sono contratti i muscoli giusti.
Come fare Kegel

Se hai partorito e si verificano dolore nel pavimento pelvico o perdite di urina, esercizi di Kegel sono suscettibili di portare sollievo. Inizia contraendo i muscoli del pavimento pelvico per 3 secondi e poi rilassarsi per 3 secondi. Mantenere rilassate i muscoli addominali e glutei, e respirare naturalmente. Ripeti 10 volte, tre volte al giorno. A poco a poco costruire così si sono contratti per 10 secondi alla volta e fare più ripetizioni. Quanto più si fa esercizi di Kegel e il più a lungo si tiene la contrazione, più forte i muscoli del pavimento pelvico diventerà. Se fatto regolarmente, si dovrebbe notare una differenza in meno di sei-otto settimane. Perché si vuole fare loro regolarmente, potrebbe essere necessario associare un'attività con Kegel (per esempio, l'allattamento al seno il vostro, acqua potabile neonato) per ricordare. | Photos.com Alternative al Kegel

Esercitare i muscoli di Kegel può anche essere realizzato utilizzando i vari prodotti sul mercato. Palline Ben Wa, per esempio, sono un paio di palle ponderati che vengono inseriti nella vagina e tenuti in posizione contraendo i muscoli del pavimento pelvico. È possibile acquistare altri pesi specializzati di utilizzare nello stesso modo. Perché rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può migliorare l'esperienza sessuale di una donna, negozi di adulti li vendono. Se non vi sentite sicuri di andare in un negozio per adulti, ci sono i venditori on-line da cui è possibile acquistare tali prodotti con discrezione.