Grandi Esercizio fisico e dieta piani per adolescenti

Ottimo esercizio e piani di dieta per gli adolescenti dovrebbero essere basate su una dieta equilibrata e un sano esercizio di routine. Ragazzi sono ancora in crescita e di sviluppo, e non dovrebbero mai partecipare a diete o eliminare determinati gruppi di alimenti. I genitori hanno bisogno di creare un clima positivo in casa per sostenere gli adolescenti 'esercizio e piani di dieta. Sostegno positivo da parte dei genitori si tradurrà in risultati positivi e una maggiore autostima. Atteggiamenti negativi verso l'esercizio e dieta piani possono danneggiare la stima ragazzi 'così come eventualmente portare a disturbi alimentari e l'immagine di sé distorta. Piani Dieta per adolescenti

La perdita di peso è un compito difficile per tutti, indipendentemente dall'età. Gli adolescenti che vogliono perdere peso devono affrontare la sfida di perdere peso pur mantenendo abbastanza nutrimento dal cibo per garantire la crescita e lo sviluppo. Molti adolescenti si sentono inadeguati, come le loro aspettative di peso e l'aspetto non sono realistici, basati sulla pubblicità e le immagini dei media che sono state ritoccate per ritrarre la perfezione.

Per gli adolescenti, la gestione del peso dovrebbe essere di circa il successo a lungo termine. Gli adolescenti hanno bisogno di modificare in modo permanente le loro quotidiane abitudini alimentari, invece di diete drastiche, prendere pillole dimagranti e cercando altre misure estreme per perdere peso. Perdere peso troppo in fretta a causa di queste misure quasi sempre conduce a guadagnare il peso posteriore originale, se non di più.

Piani di dieta grande per gli adolescenti coinvolgere piccoli passi per migliorare la salute. Gli adolescenti dovrebbero iniziare in piccolo, come rinunciare bibite per una settimana e la loro sostituzione con acqua o latte magro. Gli adolescenti possono anche mangiare di meno durante i pasti, ma aumentare la frequenza con cui si nutrono. Mangiare piccoli pasti frequenti manterrà i livelli di zucchero nel sangue stabile e prevenire gli adolescenti dalla sensazione di fame e privati ​​durante il giorno.

Teens a seguito di un programma di dieta equilibrata ha bisogno di abbandonare il cibo spazzatura e assicurarsi che stanno mangiando almeno cinque porzioni di frutta e verdura. Altri cambiamenti nella dieta che vi aiuterà capannone libra sta sostituendo il pane bianco con il pane di grano integrale e di ridurre i fritti e la loro sostituzione con prodotti da forno, alla griglia o al vapore. Sostituire le bevande ad alto contenuto calorico come la soda con acqua e tagli di latte a basso contenuto di grassi indietro su molte calorie vuote che può anche promuovere la perdita di peso.
Piani di esercizio per gli adolescenti

una grande dieta piano per gli adolescenti devono essere accompagnati da un grande piano di esercizio per la gestione del peso effettivo. Non solo i ragazzi gestire il peso e aumentare la salute, ma un grande piano di esercizio aumenteranno anche i livelli di energia e migliorare l'umore.

Molti adolescenti sono in grado di gestire il loro peso in modo efficace bruciando calorie dalla partecipazione a sport di squadra e /o esercitare almeno 60 minuti al giorno. Gli adolescenti devono cercare di incorporare l'esercizio aerobico, allenamento della forza e allenamento della flessibilità nel loro regime di esercizio quotidiano. L'esercizio aerobico comprende qualsiasi esercizio che aumenta il flusso di sangue, ottiene il pompaggio del cuore e provoca la respirazione difficile. Gli sport di squadra che forniscono grande allenamenti aerobici includono calcio, hockey, lacrosse, basket, canottaggio e nuoto. Se i vostri ragazzi non sono in sport di squadra, incoraggiarli a fare esercizio aerobico da ballo, pattinaggio in linea, correre, camminare, andare in bicicletta, sciare o fare escursioni.

Forza di formazione dovrebbe essere un elemento chiave per qualsiasi esercizio di grande piano per gli adolescenti. Forti muscoli contribuiscono a proteggere le articolazioni e prevenire gli infortuni. I muscoli bruciano anche più energia di grasso quando gli adolescenti sono seduti ancora, che vi aiuterà a bruciare calorie, perdere peso e, infine, mantenere il peso in modo più efficiente. Esercitazioni di forza per cercare includono push-up, pull-up, squat, gamba solleva e scricchiolii. Yoga e Pilates può anche fornire vantaggi di allenamento della forza a tutto il corpo.
Esercizi di flessibilità

migliorare le prestazioni sportive e prevenire strappi muscolari e distorsioni. Grandi esercizi di flessibilità per gli adolescenti comprendono le arti marziali, danza, ginnastica, pilates e yoga. Stiramento standard pose sono anche grandi esercizi di flessibilità

Referenze
  Adolescenti -. Come posso perdere peso in modo sicuro?
  Adolescenti - Perché esercizio fisico è Wise