Diete per le mamme in gravidanza

Le donne in gravidanza non sono incoraggiate a dieta. In realtà, la maggior parte delle donne si consiglia di mangiare sano, diete equilibrate. Frutta e verdura e un sacco di consumo di acqua è un buon inizio. Pollo, alcuni pesci e altre carni magre sono anche buone scelte per una donna con un bambino in crescita di cui preoccuparsi. Energia Fonte

del bambino E 'importante ricordare che tutto il cibo che entra nel vostro corpo beneficia anche (o non benefici) il bambino. Le donne incinte sono responsabili per quello che danno il loro bambino e di come il bambino è sano nel lungo periodo. E 'vero che ci sono alcune cose che non possiamo controllare quando si tratta di salute del bambino, ma siamo in grado di controllare ciò che entra nelle nostre bocche. Mangiare una dieta sana ed equilibrata è sicuramente la strada da percorrere per la maggior parte delle donne in gravidanza. Come ottenere abbastanza acido folico durante la gravidanza è importante. L'acido folico può aiutare a prevenire i difetti di nascita nei neonati.

Secondo il ricercatore canadese Louise Pilote della McGill University di Montreal, fortificando i prodotti di farina con acido folico può contribuire a ridurre il numero di bambini che sono nati con cardiopatia congenita, che è il più comune di tutti i difetti di nascita.
aggiuntive proteine ​​e di calcio durante la gravidanza

E 'importante per le donne di ottenere abbastanza calcio e proteine ​​durante la gravidanza. Queste vitamine sono essenziali per lo sviluppo del bambino e la crescita. Cercare gli alimenti che hanno naturalmente proteine ​​e calcio, come uova, latte, spinaci, soia, carne, pesce, cereali integrali, riso, fagioli, legumi, mais, avena, piselli e burro di arachidi.


evitare di mangiare per due

Molte donne in gravidanza pensano che essi devono mangiare come se stanno mangiando per due adulti cresciuti, ma questo semplicemente non è una saggia idea. Durante la gravidanza, le donne solo bisogno di mangiare un ulteriore 200 a 300 calorie al giorno per la crescita del bambino, non un ulteriore 2.000. Un extra di 200 a 300 calorie equivale a bere una tazza di latte parzialmente scremato o mangiare una tazza di yogurt magro. Per molte donne, questa informazione mette un intero giro nuovo sulle cose.

Secondo il ricercatore Alison Stuebe presso il Brigham and Women Hospital di Boston, Massachusetts, le donne incinte dovrebbero evitare di mangiare per due, perché l'aumento di peso supplementare è stato collegato a difetti di nascita. Infatti, le donne incinte che hanno consumato una dieta ricca di cibi fritti e prodotti caseari interi, hanno maggiori probabilità di ottenere fino a 35 chili in più durante la gravidanza.

Donne che sono sotto l'impressione che essi devono ottenere da 30 a 40 libra durante la gravidanza hanno l'impressione sbagliata - secondo l'Istituto di Medicina, solo le donne sottopeso dovrebbero ottenere questa quantità di peso. L'Istituto di Medicina raccomanda un aumento di peso di soli 25 a 35 libbre.
Alimenti da evitare

Attenersi a una dieta gravidanza sicuro durante la gravidanza è importante. Abbiamo letto un sacco di cose buone che dovremmo mangiare mentre siamo in stato di gravidanza, ma non quasi abbastanza informazioni sono disponibili su quello che non dovremmo mangiare. Evitare di mangiare carne cruda, come il sushi, frutti di mare o rari, carne cruda, pollame o carne di maiale. Uova crude sono anche un no-no, così come gli alimenti che contengono uova crude, come la maionese e Cesare medicazione. Formaggio a pasta molle, come il gorgonzola e formaggio feta dovrebbe anche essere evitata.

Donne incinte dovrebbero inoltre evitare di mangiare pesce che contiene alto contenuto di mercurio, come lo sgombro e il pesce spada. Alcuni pesci anche portare alti livelli di un inquinante industriale, di cui come i bifenili policlorurati (PCB). Tali pesci sono il salmone d'allevamento e la trota. Questi pesci dovrebbe essere evitato anche in grandi quantità, durante la gravidanza. Le donne incinte dovrebbero optare per salmone selvatico, invece.