Come ottenere sana prima della gravidanza

La gravidanza è un momento di enormi cambiamenti all'interno del corpo. Spesso, dopo aver sentito la buona notizia, la donna decide di cambiare le cattive abitudini e di raggiungere per la salute finale. La chiave per una gravidanza sana, tuttavia, è nel guardare la vostra salute prima del concepimento. In effetti, migliorare la vostra dieta e ottenere il vostro corpo in forma sei mesi ad un anno prima del concepimento è l'ideale per una gravidanza sana. Cose che ti serviranno
Frutta e verdure fresche
Esercizio
Relax
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1

Verifica la tua dieta. Secondo l'American Dietetic Association, mangiare sano è il primo e più efficace passo di una donna può prendere per preparare il suo corpo per la gravidanza. Una corretta alimentazione vi assicuro che state ricevendo le giuste vitamine e minerali tuo corpo ha bisogno per il funzionamento ottimale delle vostre cellule. Questo influenzerà tutto dalla vostra capacità di concepire al mantenimento di una gravidanza sana. Uno dei modi migliori per essere sicuri che stai ricevendo una nutrizione adeguata è seguendo la piramide alimentare USDA (vedi Risorse).
2

Sviluppare un esercizio di routine. Se non si è già una persona attiva, iniziare lentamente. Iniziare con l'esercizio almeno tre volte alla settimana, con un minimo di 20 minuti per sessione. L'esercizio fisico aumenta la forza muscolare, che è necessaria per portare un bambino per nove mesi, e si costruisce la vostra capacità di resistenza necessaria durante il travaglio. La combinazione di esercizio fisico e una dieta sana vi aiuterà con il punto successivo, che è il controllo del peso.
3

perdere qualche chilo se si è in sovrappeso. L'obesità si trova ad essere una causa di molte complicazioni della gravidanza, da problemi di concepimento per aborto spontaneo. Secondo una revisione pubblicata nel Journal di Ostetricia e Ginecologia, sovrappeso aumenta i rischi sia per la madre e il feto, e la perdita di peso deve essere affrontato prima del periodo di concepimento. Dal momento che l'eccesso di peso può causare problemi con il ciclo di ovulazione della donna, l'American Society for Reproductive Medicine afferma che una riduzione di peso di almeno il 5 per cento migliora le possibilità di concepimento.
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Smettere di fumare, se attualmente fumare. A parte che necessitano la vostra forza del polmone per l'esercizio e le attività di ogni giorno, l'American Society for Reproductive Medicine afferma che il fumo di sigaretta può danneggiare le ovaie, causando così un ritardo nel tempo di concepimento. Fumo e la nicotina è anche assorbito nel flusso sanguigno e trasmessi al feto, aumentando il rischio di difetti alla nascita e basso peso alla nascita. Non è solo il fumo che attivamente mettete nei vostri polmoni che possono danneggiare te e il tuo bambino, si può anche essere interessati da fumo passivo
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Relax.. Se si sta tentando di concepire si può sottolineare te stesso fuori, cercando di fare in modo che si sta facendo tutto per bene. In uno studio riportato da Alice Domar, PhD., Riducendo i livelli di stress può aumentare le probabilità di concepimento di quasi il 30 per cento. Elevati livelli di stress anche sforzare il corpo e può causare ipertensione. Trovare modi per rilassarsi a mantenere il corpo sano, prima e durante la gravidanza. Provare con un bagno rilassante, o avere il vostro partner vi darà un massaggio. Qualunque cosa si trova ti aiuta a rilassarsi dovrebbero essere incorporati nella vostra routine di almeno tre volte alla settimana.
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prendere un appuntamento con il tuo ginecologo. Molto prima del concepimento si verifica, si dovrebbe incontrare con il vostro Ostetricia /Ginecologia per discutere il vostro desiderio di concepire e di andare oltre tutti i problemi di salute che possono avere bisogno di essere affrontati. Trattare eventuali problemi prima della gravidanza aumenterà notevolmente le vostre probabilità per un sano, felice, la gravidanza a basso rischio.