Esercizi Per evitare di sostituzione del ginocchio

A volte, nonostante i vostri sforzi, la chirurgia di sostituzione del ginocchio può essere l'opzione migliore per la vostra situazione. In alcuni casi, tuttavia, un medico può consigliare un programma di esercizi che rafforzare il ginocchio e relativi muscoli circostanti, eliminando la necessità di intervento chirurgico. Consultare il proprio medico prima di provare questi esercizi da soli. Rafforzare il ginocchio

Focus tuo esercizio di routine sui gruppi muscolari che circondano e sostengono le ginocchia: i polpacci, bicipiti femorali e quadricipiti. Si vuole anche rafforzare la muscolatura attorno all'articolazione del ginocchio stesso. Impegnarsi a fare questi esercizi su base regolare, e di incorporare una varietà di pesi ed esercizi di allenamento della forza nel vostro allenamento per mantenere tutti i gruppi muscolari lavorando bene e in equilibrio tra loro.
Specifico Esercizi

Con l'aiuto del vostro medico ortopedico, un allenatore professionista o l'esperto in un centro sportivo medicina, creare un programma di affondi, squat e ascensori morti per costruire e rafforzare i muscoli che sostengono il ginocchio . Secondo i medici di consulenza dell'American College of Sports Medicine, si dovrebbe cominciare ad includere questi tipi di esercizi nella vostra routine di una gamba alla volta. I pazienti che soffrono di disturbi al ginocchio consigliano sempre una gamba ginocchio rafforzare e sostenere gli esercizi, tra cui squat singolo zampe e affondi, squat bulgari e step-up. Il tuo allenatore modificherà i vostri esercizi in base alle proprie specifiche esigenze e al livello di forma fisica attuale. I lavori per i glutei e bicipiti femorali, anche, per ulteriore impatto sulla funzionalità del ginocchio.

E 'importante notare che Medici come Robert Mazzeo a ACSM hanno trovato che, nonostante la tua età, guadagni significativi di allenamento della forza può essere raggiunto . La chiave è quello di concentrarsi sugli appositi gruppi muscolari che si sta cercando di aumentare la loro destinazione e intelligente. Esercizi come il ciclismo, solleva la gamba, e stretching di base sono efficaci a ripristinare la salute del vostro ginocchio. Indipendentemente l'esercizio prescelto, non cercare di esercitare su se stessi come questo può portare a lesioni peggio. Per evitare questo problema, provare a concentrarsi su uno o due esercizi ginocchio al giorno e ruotarle per tutta la settimana.