Modalità di esercizio e perdere peso durante la gravidanza

Contrariamente alla credenza popolare, l'esercizio fisico gioca un ruolo importante durante la gravidanza. Non solo una buona, allenamento quotidiano prevenire un gran aumento di peso, ma assicura anche una gravidanza sana per voi e il vostro futuro bambino. Potrai dormire meglio, meglio digerire il cibo, e alleviare dolori e dolori in tutto il corpo. Fino a quando non si hanno limitazioni fisiche impedendo l'esercizio per tutta la gravidanza, capire un piano di allenamento e bastone ad esso. Si noti inoltre che il lavoro durante la gravidanza vi farà bruciare il grasso bambino più facile una volta che hai dato alla luce il suo bambino. Cose che ti serviranno
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Acqua
Show More Istruzioni
1

fare una breve warm up prima di iniziare il vostro esercizio di routine. Allungare tutti i muscoli a fondo per circa cinque minuti.
2

andare a nuotare. Il nuoto è uno degli esercizi più popolari per le donne in gravidanza, probabilmente perché crea un senso di leggerezza che può essere un sollievo quando si sta portando il peso supplementare. Nuoto significa anche non vi è una pressione di acqua dolce su tutto il corpo. Questo migliora la circolazione sanguigna. Provate anche acqua gym.
3

prendere un sacco di passeggiate. Camminare il vostro cane, fare una passeggiata con il vostro partner o semplicemente fare una passeggiata attraverso il quartiere dopo il lavoro. Camminare a passo svelto che è comodo per voi, e lo fa a diversi intervalli (terreno collinare, pianeggiante e accidentata). Una passeggiata di un miglio tre volte alla settimana è considerato ideale per le donne in gravidanza.
4

astenersi da ogni attività che si rimbalza o potrebbe causare lesioni nella regione addominale. Ad esempio, saltare, sport di contatto, equitazione, distensione su panca e gli eventuali movimenti bruschi dovrebbero essere evitati.
5

Ascolta il tuo corpo. Se stai facendo un esercizio particolare che fa sentire a disagio o ti lascia nel dolore il giorno dopo, astenersi dal farlo più. Il vostro corpo vi dirà quello che può gestire, in modo da prestare attenzione e ascoltare eventuali segnali di pericolo.