Posta dei rotatori Esercizi di chirurgia della cuffia

Potenziamento è il più importante stadio di sviluppo della spalla dopo l'intervento chirurgico della cuffia dei rotatori. Dato che i quattro muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, sottospinoso, sovraspinoso e piccolo rotondo) sono diventati deboli, devono essere allungati e rafforzati attraverso l'esercizio di riabilitazione per aumentare la flessibilità e ottenere una gamma indolore di movimento. Esercizi isometrici

possono iniziare isometrici come la prima fase di esercizio a seguito di chirurgia della cuffia dei rotatori. Isometrici sono eseguite da isolare ogni singolo muscolo della spalla e la formazione del muscolo senza l'utilizzo di pesi. Sottoscapolare è meglio rafforzata tenendo il braccio fuori dritto davanti al corpo, poi flettendo ad un angolo di 90 gradi. Per rafforzare il sovraspinato, tenere il braccio dritto davanti al corpo con il pollice puntato verso il suolo. Poi, lentamente elevare il braccio sopra il corpo. Se questo è doloroso, si dovrebbe smettere immediatamente perché la cuffia dei rotatori è sotto la massima quantità di stress durante questo movimento.

Sottospinoso e il piccolo rotondo può essere rafforzata da fare lo stesso esercizio. Per eseguire questo esercizio, tenere il braccio fuori come se siete in possesso di un bastone da sci a destra prima si pianta. Quindi ruotare il braccio da questa posizione di lato.

E 'importante notare che, in principio, si dovrebbe fare questi esercizi senza pesi. L'esecuzione di questi esercizi con un peso eccessivo può causare un individuo di reinjure i muscoli della cuffia dei rotatori chirurgicamente riparati. Ci sono anche una serie di tratti che possono essere eseguite per contribuire a rafforzare la spalla, come il pendolo oscilla, il tratto in testa, il tratto asciugamano e muro salite.
Resistenza Esercizi

Dopo aver diventare agio con gli esercizi isometrici, si può progredire a resistenza o tubi esercizi. Il tubo è semplicemente una grande fascia elastica che viene utilizzato per fornire resistenza per esercizio. Il primo esercizio tubo è la rotazione esterna. Per eseguire questo esercizio, collegare il tubo di una maniglia o un altro oggetto che si trova a livello della vita. Afferrare il tubo con la mano sul fianco ferito, e poi ruotare il braccio fuori e lontano dalla vita. Tenere il gomito piegato ad un angolo di 90 gradi e l'avambraccio parallelo al terreno. Ripetere 10 volte.

L'altro esercizio tubo è la rotazione interna. Anche in questo caso, collegare il tubo di una maniglia o qualcosa a livello della vita. Afferrare il tubo. Essere sicuri di mantenere il gomito e avambraccio parallelo al terreno. Ruotare il braccio verso l'interno attraverso il corpo. Ripetere 10 volte.

Costruire la vostra forza fino a quando si è in grado di fare tre serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio. Man mano che i muscoli delle spalle diventano più forti e si diventa più sicuri, è possibile aggiungere più resistenza accorciando la lunghezza del tubo, che renderà gli esercizi più difficili e più faticoso per i muscoli. Manubri (a mano) i pesi possono essere utilizzati anche per rafforzare la spalla. Essi sono disponibili in una serie di pesi, che lo rendono facile per aumentare la difficoltà di un esercizio quando diventa troppo facile.