Esercizi di spalla dopo chirurgia

La spalla è l'unica articolazione del corpo umano con la possibilità di ruotare di 360 gradi --- sia avanti e indietro --- così come flettere ed estendere. Questa ampia gamma di movimento pone la spalla ad aumentato rischio di lesioni e la perdita di stabilità. Rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori aiuterà a prevenire lesioni, ma se non si facesse male la spalla e richiedono un intervento chirurgico i seguenti esercizi sarà probabilmente una componente importante nel vostro programma di riabilitazione. Sei-otto settimane
esercizi gamma di mobilizzazione post-chirurgia

post-chirurgico di solito iniziano alle cure di un fisioterapista circa sei settimane dopo l'operazione. Un fisioterapista tipicamente sarà amministrare massaggio del tessuto cicatriziale, la terapia del ghiaccio e la manipolazione dei tessuti molli, mentre si avrà la responsabilità di seguire un programma di esercizi a casa che richiederà un impegno di 10 a 15 minuti 2-3 volte al giorno.L pendolo è generalmente uno dei primi esercizi prescritti per sciogliere i muscoli delle spalle, alleviare il dolore e la rigidità, e di aumentare la gamma di movimento, dopo settimane di immobilizzazione. Per eseguire lo swing, tenere su il bordo di un tavolo o di una sedia robusta con il braccio buono e piegare in avanti sui fianchi. Tenere le ginocchia leggermente piegate per ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena. Rilassatevi la spalla ferita, lasciando che il braccio pendere mollemente verso il pavimento. Inizia a cullare il corpo (non il braccio) in modo che il braccio appeso ruota in piccoli cerchi. Do 20 a 30 rotazioni in ogni direzione, gradualmente fino a 2 minutes.Supine flessione spalla assistita comporta l'uso del braccio sano per contribuire ad aumentare la gamma di movimento in spalla infortunata. Sdraiato sul pavimento o su un letto con le ginocchia piegate ei piedi piatti, tenere un bastone tassello in entrambe le mani. Utilizzando il braccio buono per controllare il movimento, abbassare lentamente il grano e le braccia per l'overhead piano. Funziona in un range di movimento confortevole, aumentando a poco a poco, con l'obiettivo di toccare il pavimento.
Otto a 12 settimane dopo l'intervento

Esercizi saranno diventati più esigenti come il tuo range di movimento migliora e aumenta la forza. Come si richiedono meno assistenza dal vostro braccio buono, gli esercizi isometrici incorporeranno e movimenti attivi che utilizzano tubi di gomma o manubri leggeri per aumentare l'esempio strength.For, muro camminare è un esercizio popolare ed efficace. Stand di fronte a un muro con il braccio esteso e il palmo della mano sulla parete. Mantenere il gomito dritto, utilizzare le dita per "camminare" il braccio fino al muro, per quanto possibile. Tenerlo in posizione più alta per 10 a 15 secondi, per poi tornare alla posizione di partenza. Fare questo 3-5 times.Another è la rotazione esterna isometrica. Stand con il braccio ferito contro un muro con il gomito piegato ad un angolo di 90 gradi. Spingere il braccio contro il muro il più saldamente possibile, tenerlo premuto per un conteggio di cinque, poi rilassatevi. Fare questo 10-12 times.You dovrebbe anche cercare di incorporare la flessione in piedi con un bastone tassello. Mettetevi in ​​posizione eretta con le spalle indietro mentre si tiene un tassello tra le mani in una posizione di palme-up ed i gomiti bloccati. Aumentate lentamente il bastone verso il soffitto più alto possibile senza dondolo all'indietro. Assicurati di coinvolgere gli addominali per sostenere la schiena, come si lift.Finally, in piedi rotazioni utilizzando un bastone tassello richiede di stare in piedi con i gomiti verso l'esterno ai lati, mentre in possesso di un tassello in entrambe le mani. Ruotare lentamente il bastone verso l'alto verso il soffitto, quindi ruotare le spalle in modo che il grano scende alla vostra vita. I gomiti devono rimanere piegato ad angoli di 90 gradi durante tutto il movimento.