Quantità di luce solare avete bisogno per aumentare serotonina?

L'esposizione al sole è una componente necessaria per vivere una vita sana. Il sole fornisce vitamine e sostanze nutritive necessarie per promuovere la salute delle ossa e dei denti, mentre il bilanciamento degli ormoni che influenzano l'umore. Sun privazione può portare ad ansia, depressione e stanchezza. Anche se troppo sole può causare il cancro della pelle e altri disturbi di salute, è importante ottenere abbastanza luce solare per mantenere uno stato fisico e mentale. Benefici della luce solare

Ottenere un'esposizione sufficiente alla luce solare ogni giorno è importante per la salute e il benessere mentale. Luce solare aumenta la produzione di vitamina D, che aiuta il corpo ad assorbire e utilizzare il calcio. Luce del sole fornisce anche il corpo con vitamina C. |

luce del sole aiuta a regolare gli ormoni come la melatonina e la serotonina. La melatonina aiuta il corpo a riposo, mentre l'umore effetti della serotonina. Troppo o troppo poco la melatonina o serotonina può portare a una diminuzione di energia, depressione e stanchezza.
Serotonina e depressione

Bassi livelli di serotonina possono portare alla depressione. Disturbo affettivo stagionale (SAD) è comune durante i mesi invernali. Aumento nuvolosità, pioggia, neve e temperature fredde impediscono alle persone di ottenere l'esposizione al sole abbastanza. Cogliendo l'occasione di andare fuori in giornate invernali di sole può aiutare a ridurre la sensazione di depressione e ansia. Terapia della luce e di farmaci che comprende serotonina possono essere dati per aumentare i livelli di ormone.

Studi condotti dall'Università di National Public Health Institute di Helsinki in Finlandia e altri hanno dimostrato che il corpo immagazzina vitamina D molto tempo dopo i mesi estivi sono sopra. La vitamina D è un componente utilizzato per la creazione di serotonina. Ottenere un sacco di esposizione al sole durante i mesi estivi può aiutare a evitare un maggior senso di depressione durante l'inverno.
Aumento Serotonina

Si dovrebbe cercare di ottenere in almeno 30 minuti di esposizione al sole ogni giorno (due ore si raccomanda di mantenere i livelli di serotonina equilibrati). Prendete una mattinata o nel tardo pomeriggio passeggiata, sedersi fuori durante la pausa pranzo o pianificare le attività all'aria aperta nei fine settimana. Proteggere la pelle usando schermo solare.

Esercizio e attività di meditazione come il ciclismo, il tennis, il trekking e lo yoga incoraggiare la produzione di serotonina nel corpo e di promuovere la buona salute. Meditare fuori, per esempio, porta ad una diminuzione dello stress, maggiore apprezzamento per la vita e una maggiore energia durante il giorno, mentre l'esposizione del corpo ai raggi del sole.

Pratica yoga, tai chi o di altre arti meditative nelle prime ore del mattino quando i raggi del sole sono deboli per evitare danni alla pelle o colpo di calore.

Aggiungi carboidrati integrali come orzo, avena e patate dolci alla vostra dieta per aumentare la produzione di serotonina nel cervello. Pane integrale e farina d'avena sono prodotti che contengono questi carboidrati. Proteine ​​magre, come pollo, maiale e pesce, nonché formaggio magro e latte anche stimolare la produzione di serotonina.