Come superare la paura di salire su un tetto

Scala Cose che ti serviranno
paura di salire su un tetto è di solito legata ad una paura delle altezze (acrofobia) o di discesa. Può essere scomodo se hai bisogno di fare manutenzione della casa, come la pulizia grondaie, sostituzione di tegole o di mettere le decorazioni di vacanza. Spesso è possibile superare la paura di salire su un tetto per prendere lentamente e mantenere uno stato di rilassamento, secondo terapeuta e ipnotizzatore Mark Tyrrel. Si può richiedere un certo tempo, ma è possibile ottenere voi stessi sul tetto, se si è disposti a lavorare sulla vostra paura.
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Visualizzate voi stessi salendo sul tetto prima di iniziare a farlo. Tyrrel raccomanda seduti o sdraiati comodamente e fingendo di guardare se stessi su un televisore. Immaginate di salire una scala con fiducia, raggiungendo il tetto e seduta o in piedi su di esso senza alcun timore.
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fare piccoli passi ogni giorno per ridurre al minimo la paura di salire sul tetto. Tyrrel dice di non forzare se stessi per affrontare la paura tutto in una volta. Salire alcuni gradini della scala per i primi giorni, poi un po 'più alto il giorno dopo, una volta che si inizia a sentire rilassati. Impostare un obiettivo di ogni giorno, come, "Oggi voglio salire tre gradini e rimanere lì per tre minuti", e aumentare il gol ad un ritmo confortevole.
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Respirate con calma, come si salire la scala e sedersi o stare in piedi sul tetto. Inspirate, espirate lentamente, pausa cinque secondi e respirare di nuovo, consiglia Tyrrel. Questo aiuterà a prevenire il panico e il quartiere te come ti concentri sul tuo respiro. Immaginate la tensione lasciando il vostro corpo con ogni respiro si rilascia.
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valutare la vostra paura se inizia a prendere il sopravvento. Chiedetevi: "Quanto male è il mio panico in questo momento su una scala da 1 a 10?" Questo sarà coinvolgere il "pensiero del cervello", secondo Tyrrel, il che riduce la paura, facendo pensare logicamente. Immaginate il numero che scende come pensi del tuo respiro e concentrarsi sul rilassamento.
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Pensi che la tua paura è sproporzionata alla situazione. Tyrrel dice di ricordare a te stesso che migliaia di persone arrivare sul tetto ogni giorno. Molti di loro erano una volta paura, ma vinse. Dite a voi stessi di essere pienamente in grado di superare la paura, anche.