Come costruire muscoli delle gambe senza pesi

Costruzione muscolare nelle gambe senza pesi viene fatto attraverso una varietà di esercizi. Quando la costruzione del muscolo in questo modo, è importante ripetere le serie di esercizi muscolari per il punto di cedimento muscolare. E 'molto importante per allungare prima e dopo gli esercizi di costruzione muscolare. Bere un frullato di proteine ​​circa mezz'ora dopo un allenamento aiuterà i muscoli guarire e recuperare più velocemente. Istruzioni
1

stand e posizionare la larghezza delle spalle piedi a parte. Piegate le ginocchia, ma non lasciare che si estendono oltre le dita dei piedi. Metti il ​​tuo sedere fuori come se si sta per sedersi. Come si sta seduti, allungare le braccia di fronte a voi e lasciarli cadere come ti trovi di nuovo. Ripetere 20 volte.
2

prendere un grande passo in avanti con il piede destro e mantenere il vostro piede sinistro sul posto, sollevando la parte posteriore del tallone sinistro come i tornanti ginocchio destro. Non lasciate che il ginocchio si estendono oltre la punta del piede. Dopo affondo in questa posizione, fare un passo indietro e passare le gambe. Continuare così fino a 20 affondi sono stati completati con entrambe le gambe.
3

piedi con le gambe divaricate. Piegate le ginocchia in modo che siano in linea con la caviglia. Raddrizzare le gambe e ripetere 20 volte.
4

iniziare una routine di yoga. Yoga ha posizioni in piedi noto come guerriero pose che rafforzerà e costruire il muscolo nelle gambe. Essere sicuri di ottenere una giusta istruzione per evitare infortuni.
5

iniziare a fare jogging o camminare ogni giorno. Questo è qualcosa che può essere fatto in un parco o per le strade intorno alla vostra casa durante i periodi di clima più caldo, se non si ha accesso ad un tapis roulant.