Modi per mantenere il sistema muscolare sano

Il sistema muscolare è composto da una serie di muscoli volontari e involontari che rappresenta quasi la metà del nostro peso corporeo. Questi muscoli sono responsabili di funzioni molto importanti all'interno del corpo, come il movimento, la circolazione del sangue, e altre funzioni in correlazione con altre parti del corpo. Mantenere un sistema muscolare sano è parte integrante di uno stile di vita sanitaria di qualità. Tipi di muscoli

Beyond notando che i muscoli possono essere volontaria o involontaria ci sono anche tre grandi categorie che i muscoli possono anche essere suddivisi in. Queste categorie comprendono muscolo scheletrico, che rientra nel movimento volontario, muscolo liscio, che è muscolo involontario, e anche del muscolo cardiaco. Muscolo cardiaco è tecnicamente involontario, ma non è classificato come o perché non richiede il pensiero cosciente o certi movimenti per renderlo involontario.
Foods per il supporto

I cereali integrali possono fornire ottimi cibi che supportano la funzione del cuore e accelerare il metabolismo. Gli alimenti ricchi di fibra di aiuto per abbassare il colesterolo che possono bloccare o ostruire le arterie che portano il sangue. Le fibre solubili si trovano in alimenti come il grano integrale, avena, grano, mele e molti altri, avvolge il colesterolo nel sistema digestivo e lo passa attraverso le feci quando si utilizza il bagno.

Altri alimenti che sono ricchi di antiossidanti come mirtilli aiutano a livelli più bassi di ossidazione nei muscoli. Elevati livelli di ossidazione possono portare a un accumulo di radicali liberi che possono distruggere il tessuto muscolare e causare la malattia o le malattie a peggiorare. La proteina è anche un altro fattore importante per mantenere il sistema muscolare salubrità. Proteina aiuta a sostenere la crescita muscolare, la funzione e la riparazione in tutte le fasi. Mangiare fonti di proteine ​​magre come i legumi, pesce, tacchino e pollo senza pelle può aiutare a ottenere tutte le proteine ​​che ti servono per mantenere e migliorare la salute muscolare.
Esercizio

Quasi ogni tipo di esercizio fisico e di movimento che non è pericoloso per la salute beneficerà qualche parte del vostro sistema muscolare. Sollevamento pesi leggeri che sono tra il 65 e il 80 per cento del potenziale massimo di sollevamento di un esercizio può aiutare a mantenere i muscoli forti. Sollevamento pesi pesanti può aiutare a costruire il muscolo, ma fa poco per aumentare effettivamente la salute piuttosto che la dimensione incremento e forza. Ginnastica ritmica sono molto utili per il vostro corpo, come si sta in genere utilizzando il peso del corpo per scopi di esercitazione. Esecuzione di pull-up, sit-up, flessioni, squat e affondi regolarmente può mantenere i muscoli in forma punta in alto. Questo sarà anche migliorare la vostra forza di base generale e la salute.

Performing cardio e esercizi aerobici è ottimo per i muscoli involontari. Questo aiuterà anche a migliorare la forza del cuore, aumentando così la circolazione e la salute direttamente. Si raccomanda di esercitarsi per almeno 30 minuti continui di due o tre volte, su base settimanale.