Come smettere di fumare naturalmente

Secondo l'American Cancer Society, l'uso del tabacco è responsabile di 1 a 5 morti negli Stati Uniti - quasi 443.000 ogni anno. Più di 200.000 persone con diagnosi di cancro al polmone ogni anno negli Stati Uniti, che lo rende la principale causa di morte per cancro, nonostante il fatto che è la forma più evitabile di cancro. Smettere di fumare può essere difficile per molte persone, soprattutto fumatori per tutta la vita con l'abitudine pacchetto al giorno. Tuttavia, ci sono alcune cose che potete fare per smettere di fumare in modo naturale senza l'aiuto di farmaci. Smettere appena possibile e per buoni può ridurre notevolmente il rischio di sviluppare malattie legate al tabacco. Fare un piano e scrivere

Fare un piano per aiutare a smettere di fumare può effettivamente rendere il difficile processo più facile, secondo la Mayo Clinic. Quando si decide di smettere di fumare, impostare una data di fine. Scrivi le tue ragioni per smettere giù, se è a causa della vostra salute, la salute dei vostri figli, o perché si vuole risparmiare denaro. Le ragioni specifiche non importa, fintanto che sono la tua reale motivazione a smettere di fumare. Mantenere la vostra lista con te, e quando si ha la voglia di fumare, tirarlo fuori per aiutarti a rimanere forte.
Ridurre gradualmente

maggior parte dei fumatori hanno successo smettere di fumare fissando una data di arresto e di colpo smettere in tale data, secondo la Mayo Clinic. Ma se hai provato e che non funziona, riducendo gradualmente può produrre risultati migliori. La Mayo Clinic raccomanda di ritardare la prima sigaretta della giornata, fumare solo la metà di ogni sigaretta e commercio di una pausa di fumo per l'attività fisica. Anche 30 minuti di attività fisica può aiutare a ridurre il desiderio di nicotina.
Formare nuove abitudini

Molti fumatori sono suscettibili di sentire la voglia di fumare quando sono in situazioni in cui abitualmente fumato, come in un bar o davanti alla televisione, secondo la Mayo Clinic. Mentre si può non essere in grado di evitare tutti i posti che hai usato per fumare, come il lavoro, per esempio, ci sono alcuni si può evitare, mentre si sta smettere. Quando si deve visitare luoghi o svolgere attività in cui è stato coinvolto il fumo, fare qualcosa di diverso per tenersi occupati. Masticare gomma, usare una palla di stress o fare uno spuntino sano.
Cercare sostegno

dillo ai tuoi amici, familiari e colleghi che si sta smettere di fumare. Le persone che si prendono cura di te vi sosterrà. Dillo amici intimi e familiari perché è importante per voi di smettere. Avere persone che ti interessano ricorderà perché si vuole uscire quando un desiderio scioperi potrebbero essere abbastanza per voi per combattere con successo la voglia di fumare. Di persona, on-line e telefonica gruppi di sostegno può aiutare pure.