Come smettere di fumare per sempre

Il fumo di sigaretta è la principale causa di decessi per cancro negli Stati Uniti, secondo l'American Cancer Society. Tabacco conti uso per quasi uno su cinque morti. Smettere di fumare ora può portare a benefici immediati per la salute. Ogni sigaretta fumata danni i polmoni, vasi sanguigni e le cellule in tutto il corpo, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Fare un Calendario

Pianificazione quando e come hai intenzione di smettere può essere di grande aiuto quando si tratta di smettere, secondo HelpGuide.org. Scegli una data entro il prossimo mese e lasciate che i vostri familiari e gli amici intimi sanno quando si ha intenzione di smettere. Decidere se avete intenzione di smettere bruscamente sul tuo data di fine o se si sta andando a cono verso il basso nei giorni prima di uscire. La maggior parte delle persone sceglie di smettere di colpo, ma se non si pensa che funziona per voi, provate a fumare solo la metà di una sigaretta quando un desiderio colpisce per una settimana o due prima della data di cessazione. Sbarazzarsi di tutte le sigarette prima della data di cessazione - non tenere comparse in giro per ogni evenienza. E 'più facile per evitare di scivolare in un momento di debolezza, se si dispone di sigarette in giro.
Fare una lista di ragioni per smettere di

Fare un elenco dei motivi per cui si desidera di smettere può fare smettere per sempre più facile. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie elenca salute generale migliore, un maggior senso di controllo e la mancanza di dipendenza, il buon esempio per i vostri bambini e proteggere i propri cari che ti circondano da potenzialmente dannoso fumo di seconda mano da motivi comuni fumatori vuole smettere. La ragione per cui si vuole uscire non è importante il tempo che è davvero un fattore motivante nella vostra decisione di smettere. Le persone con un motivo per smettere sono spesso più successo nei loro sforzi.
Nicotina Terapia

terapia sostitutiva della nicotina sostitutiva è vantaggiosa per molti fumatori di lunga data con una forte dipendenza fisica da nicotina. Comuni over-the-counter sostituti della nicotina comprendono le gomme da masticare, pastiglie e cerotti che rilasciano nicotina nel flusso sanguigno. Spray nasali e farmaci in forma di pillola sono disponibili anche presso il medico. Qualunque sia il sistema di sostituzione della nicotina si sceglie, seguire sempre il medico e le istruzioni del produttore quando si usano prodotti sostitutivi della nicotina progettati per aiutarti a smettere.
Richiedi assistenza

Se si desidera smettere di fumare, non c'è bisogno di farlo da solo. Molte zone hanno gruppi di sostegno che si incontrano in persona. Se non riesci a trovare un gruppo di sostegno nella vostra zona o non hanno tempo per i gruppi di persona, ci sono gruppi online e gruppi telefonici che possono aiutarvi a smettere. Per alcune persone, semplicemente essere in grado di parlare della difficoltà di smettere di fumare può contribuire ad evitare di voglie, anche se quelle voglie colpiscono molto tempo dopo l'ultima sigaretta.