Il modo più semplice per smettere di fumare

Il fumo è uno dei fattori prevenibili più comuni nella malattia umana e la malattia. I fumatori che smettono di fumare più basso i loro rischi per una serie di disturbi, tra cui il cancro ai polmoni, enfisema, polmonite, bronchite, ictus e attacchi di cuore. Anche smettere di fumare è una sfida seria, il successo nel battere la dipendenza è un obiettivo raggiungibile. La ricerca mostra che il modo più semplice per smettere di fumare è quello di combinare cambiamenti comportamentali con trattamento per la fisica dipendenza da nicotina e consulenza. Cambiamenti comportamentali

Se vuoi smettere di fumare, preparatevi per le sfide future. Rompere una dipendenza può essere estremamente difficile, e chiarire i vostri obiettivi prima del tempo può essere di enorme aiuto. Scegli una data particolare per smettere di fumare. Informi il medico, amici e persone care i tuoi piani. Davanti alla vostra data di cessazione, iniziare a rimuovere tabacco e articoli legate al fumo da parte di alcuni dei luoghi che comunemente fumo, come la vostra auto o sul posto di lavoro. Scopri quanto ti affidi a fumare da grafici come spesso si fuma, così come le ore del giorno (al mattino, dopo i pasti, durante le pause, ecc) si sono più inclini ad accendersi.

Oltre a questi passaggi, si dovrà anche modificare alcuni dei vostri comportamenti dopo aver smesso di fumare. Evitare situazioni sociali (bar, ristoranti fumatori) che si innescano fumatori. Trova le attività o gli alimenti sani che occupano le mani. Trova gli oggetti di sostituzione (stuzzicadenti, carote, gomma senza zucchero) per la tua bocca. Evitare alcol e bevande contenenti caffeina. Luoghi non fumatori Frequenti (biblioteche, palestre, musei). Utilizzare esercizio per coinvolgere il corpo e la mente.
Affrontare fisica Addiction

È possibile indirizzare la vostra dipendenza fisica da nicotina attraverso l'uso di un certo numero di opzioni diverse.
La terapia sostitutiva della nicotina

(NRT) è un metodo che sostituisce temporaneamente il fumo con prodotti che forniscono dosi controllate inferiori di nicotina. Questo permette i fumatori di svezzare se stessi da dipendenza da una maggiore quantità di nicotina, e taglia anche fuori l'esposizione a molte sostanze pericolose supplementari contenute nelle sigarette. Sostituzione della nicotina è disponibile in un certo numero di forme non soggetti a prescrizione e prescrizione, tra cui gomme, cerotti, pastiglie, inalatori e spray nasale. Qualunque sia la forma prescelta, è importante seguire le istruzioni fornite con il prodotto. Essere consapevoli del fatto che queste terapie sono supporti temporanei che portano a termine di uso di nicotina. Essi non sono da intendersi come alternative a basso nicotina per la continua dipendenza. Consultare il medico per i rischi specifici connessi con le diverse forme di NRT.

Due prescrizione di farmaci non-nicotina sono stati sviluppati per combattere la dipendenza da nicotina. Bupropione SR (Zyban) è un rilascio prolungato antidepressivo che cordoli sintomi di astinenza e il desiderio di nicotina. Vareniclina (Chantix) ha effetti simili, grazie alla possibilità di bloccare i recettori della nicotina nel cervello. Nel 2009, la Food and Drug Administration (FDA) ha emesso le avvertenze di utilizzo più elevati possibili per entrambi questi farmaci, citando la possibilità di depressione, pensieri suicidari e comportamenti ostili. Consultare il medico per informazioni complete per quanto riguarda questi prodotti.
Consulenza e sostegno

accesso alle numerose risorse di consulenza a disposizione di voi. Chiamare Quitline l'American Cancer Society, o risorse simili nella vostra zona, per l'accesso telefonico gratuito ai consulenti formati. Chiedete al vostro medico per informazioni su arresto di fumare i programmi che impiegano personale qualificato. Partecipa a un gruppo di sostegno dove è possibile condividere le esperienze con gli altri che sono in procinto di rompere la dipendenza da nicotina.