Passi per smettere di fumare

Smettere di fumare può essere una delle cose più difficili che si possa fare, ma è anche la cosa più utile da fare, sia per il vostro corpo, la vostra mente e gli amici e la famiglia intorno a voi. Secondo il National Cancer Institute, i conti di fumare per quasi il 90% delle morti per cancro al polmone ogni anno, con il fumo passivo uccide 3.000 persone ogni anno. Smettere è una prodezza mentale, ma la preparazione e le misure preventive vi aiuterà a mantenere da far salire l'abitudine di nuovo. Preparati

Per smettere di fumare, bisogna dire a te stesso che si vuole veramente. Annotare ogni ragione si può pensare di smettere di fumare e virare sopra la scrivania o da qualche parte lo vedrete tutti i giorni. Concentrati su queste ragioni. Quando ti senti pronto per uscire, impostare una data da 2 a 3 settimane di anticipo. In questo modo non si è smettere di quello che si sente come un capriccio. Si avrà un tempo definito in cui non è più consentito fumare. Il giorno prima della data di arresto di fumare, gettare fuori tutte le vostre sigarette, accendini o qualsiasi altra cosa che vi ricorderà di fumare. Ricevi un buon riposo notturno e nuovo inizio.
Get Support

Dì ai tuoi amici e familiari di vostra scelta. Se qualcuno di loro fumo, chiedere loro 2 o 3 settimane prima di uscire con te. Sviluppare un team di supporto che incoraggia la vostra scelta e che si può chiamare ogni volta che siete tentati. Informate vostro medico curante della vostra decisione come lui può dare i libri di auto-aiuto o suggerire consigli per aiutarvi a smettere per sempre.
Imparare a gestire voglie

Le voglie arriveranno prima di quanto si pensi, di solito mostrando appena le parole "Io smettere di fumare" uscire la bocca. È necessario essere preparati per questi pensieri. Determinare quali sono le vostre abitudini erano con il fumo, come il fumo durante una pausa di lavoro o dopo il risveglio al mattino, e completano le abitudini con qualcos'altro. Rimanere all'interno durante la pausa di lavoro e di parlare con i colleghi. Fare il caffè o fare una doccia più lunga al mattino. Passeggiate, respiri profondi, bagni e altre tecniche di rilassamento potranno aiutare a lenire le voglie. Quando si ha un cattivo desiderio, concentrarsi sui vostri motivi per fumare.
Farmaci e Aids

La nicotina è una sostanza che crea dipendenza e quasi tutti esperienze sintomi di astinenza quando il corpo è Non ricevendo la dose dipendenza solito. Si può verificare mal di testa, nausea, desiderio intenso e la fame. Vi sentirete nervosi e irritabili. Smettere di fumare aiuti darà al vostro corpo una piccola dose di nicotina per mantenere i sintomi di astinenza a bada finché non si è più sicuri come un non-fumatore. Chiedi al tuo medico su quali aiuti o farmaci sarebbe meglio per voi.
Perseverate

Devi essere preparato per la possibilità di una ricaduta. La maggior parte dei fumatori non sono riuscito a smettere la prima volta intorno. Ci vuole perseveranza per smettere davvero di fumare per sempre. Se ricaduta, è sufficiente impostare una nuova data di arresto e ricominciare. Mantenere la concentrazione sui tuoi motivi originali per smettere.