10 Consigli Stop Smoking

Con la minaccia del cancro, attacchi di asma e malattie polmonari, come l'enfisema, più di 3 milioni di persone fanno la scelta di smettere di fumare ogni anno. Poiché il fumo è una dipendenza soggetto a voglie mentale e fisica sollecita, vigliacchi devono affrontare una serie di ostacoli che mette alla prova il loro autocontrollo e forza di volontà. Quando si tenta di eliminare una delle migliori abitudini compulsive negli Stati Uniti, i seguenti arresto di fumare suggerimenti possono aiutare. Preparazione

Senza una preparazione mentale, la tua decisione di smettere di fumare ha un rischio maggiore per il fallimento. Creazione di un piano e di salvarla carta è un modo efficace per anticipare i potenziali ostacoli e stabilire possibili approcci su come far fronte. Prima di smettere di fumare, impostare una data ufficiale di smettere, e poi la famiglia e gli amici allerta circa la vostra decisione. Rimuovere tutti i prodotti del tabacco dalla vostra casa, ufficio e auto. Infine, parlare con il vostro medico circa le risorse disponibili.
Motivazione

considerare i pro ei contro della tua decisione di smettere di fumare e fare una lista di tutti i motivi per cui si voglia di smettere. Obiettivi tipici per smettere di includere vivere più a lungo, sentendosi meglio, i problemi di salute, problemi di respirazione, motivi finanziari e per compiacere i propri cari. Stampate la lista e posta in luoghi visibili a casa o in ufficio (come il vostro frigorifero o scrivania del computer). Quando sollecita sorgere, guarda alla tua lista per la motivazione.
Cercare sostegno

Amici e familiari rappresentano un patrimonio di sostegno per le persone smettere una dipendenza. E 'importante circondarsi di rinforzi positivi. Assistenza on-line è anche disponibile, tra cui forum dove si può discutere in forma anonima le tue esperienze con altre persone che cercano di smettere di fumare. Frequentare gruppi di sostegno locale per parlare direttamente con i consiglieri e quitters --- un modo efficace per imparare nuove arresto di fumare suggerimenti.
Riqualificare le tue abitudini

Come si smette di fumare, è necessario sostituire le abitudini negative con alternative positive. Invece di fumare una sigaretta dopo i pasti, tenere la bocca occupata con un pezzo di gomma senza zucchero. Trovare modi diversi di affrontare lo stress diversi dai prodotti del tabacco, come massaggi cervicali o bagnoschiuma. Durante una pausa di 15 minuti o di ore di pranzo al lavoro, sostituire fumando una sigaretta con attività costruttive. Evitare ambienti che attivano il vostro desiderio di fumare, come ad esempio bar e club.
Frutta e acqua

Il tuo corpo subisce cambiamenti fisici quando si smette di fumare, compreso lo zucchero nel sangue livelli e un più lento tratto digestivo. Bere succhi di frutta fresca per ripristinare il livello di zucchero nel sangue e aumentare la quantità di vitamina C nella dieta, che aiuta a scovare le sostanze chimiche e tossine lasciate dalle sigarette.
Ricompensa Sistema

Un altro modo per rimanere motivati ​​è quello di creare un sistema di ricompensa per quando si raggiunge traguardi specifici, come giorno 1, 1 Settimana, Mese 1, il marchio di 6 mesi e il vostro primo anniversario. Esempi di ricompense includono CD, DVD, libri, abbigliamento, cena al vostro ristorante preferito o di un weekend con gli amici.
Visivo Scare Tactics

per combattere la forte sollecita, utilizzare tecniche visive per rafforzare la vostra forza di volontà. Scansione di foto di pazienti con cancro del polmone o vedere l'immagine di un polmone gravemente danneggiato da anni di fumo. Mettere una manciata di sigarette in un barattolo di acqua e lasciare riposare una notte. Per un rapido promemoria per cui si dovrebbe smettere di fumare, aprire il vaso e prendere un soffio. Immaginate il liquido entra nel vostro corpo. La vista e l'odore di solito innescare sentimenti di disgusto.
Ritardo Tactics

sviluppare tattiche di ritardo a superare la voglia di fumare. Per alcuni, bere un bicchiere di acqua fredda, mangiare una caramella o gomma da masticare aiuta a distrarre la mente. Prendere 10 respiri profondi ti permette di ricordare l'importanza di ignorare voglie. Altre tattiche di ritardo includono fare una passeggiata intorno al blocco, popping in un nastro di esercizio, e di contattare gli amici e la famiglia per il supporto.
Medical Alternative

considerazione alcuni dei medici alternative disponibili per le persone che cercano di smettere di fumare, tra cui l'ipnosi, che costruisce la fiducia, fornisce la motivazione e utilizza modificazione del comportamento per ottenere risultati. Oltre ai trattamenti di ipnosi professionale, ci sono anche i trucchi di auto-ipnosi da esplorare. Con l'agopuntura, aghi sterilizzati piccoli sono inseriti in punti specifici della mano, del polso e delle orecchie per scoraggiare il fumo, disintossicare il corpo, e trattare i sintomi mentali e fisici di astinenza.
Pensate
positivo

La mente è un motore potente e una campagna di successo per smettere di fumare comincia con un atteggiamento positivo. Desiderio di fumare sono comuni, ma passano. Si dica che spinge durano solo un paio di minuti. Il ritiro è un effetto collaterale indesiderato --- ricordare a te stesso che i sintomi indugiano solo per un breve periodo di tempo. L'aumento di peso avviene spesso. Combattere chili di troppo con una dieta sana ed esercizio fisico.