Avete bisogno di più di vitamina C se fuma sigarette?

Molte persone prendono vitamine, che vanno dalle tavolette di multivitaminici a integratori specifici per affrontare carenze. Un gruppo di soggetti a una carenza di vitamina C è di fumatori di sigarette, in quanto forti fumatori possono esaurire fino al 40 per cento della vitamina riserve del corpo C. Vitamina C Funzioni

La vitamina C ha diversi posti di lavoro all'interno del corpo umano. E 'responsabile per assorbire il ferro dai vegetali, mantenere le gengive sane e proteggere molti sistemi del corpo da un infortunio. La vitamina C è un antiossidante importante che aiuta a prevenire lividi e guarire i tagli, e aiuta forma e sangue riparazione.

Un'altra funzione importante della vitamina C è all'interno del sistema immunitario. Contrariamente alla credenza popolare, la vitamina C non sarà né impedisca di male né accorciare la lunghezza del tempo che si è malati. Sarà, tuttavia, migliorare la capacità del sistema immunitario per scongiurare una serie di malattie e può aiutare i fumatori ad evitare alcuni tipi di cancro.
Effetti del fumo

fumare sigarette pause giù vitamina C nel corpo e induce ad espellere più velocemente di quanto farebbe normalmente. Questa ripartizione più veloce, in combinazione con l'uso naturale del corpo di vitamina C, si traduce in livelli di vitamina C che cadono molto più velocemente di quanto farebbero in un non fumatore. Nel corso del tempo, questo può portare ad una carenza, anche se l'assunzione di vitamina C del fumatore sarebbe altrimenti sufficiente. | Photos.com sintomi di carenza

sintomi di vitamina C carenza sono stanchezza e depressione, così come le infezioni e difetti nel tessuto connettivo. Come deficit peggiora, emorragia interna può provocare pure. Carenze gravi possono causare lo scorbuto, una malattia che provoca una serie di sintomi quali pallore, emorragie capillari e problemi renali. Se non trattata, lo scorbuto è potenzialmente fatale.
Integratori

Mentre un non fumatore può avere bisogno di meno di 1.000 mg di vitamina C al giorno, si raccomanda che i fumatori di sigarette hanno un'assunzione media tra 2.000 mg e 3.000 mg al giorno per contrastare la perdita nel corpo. Può essere difficile ottenere questa quantità di cibo, si raccomanda quindi di integratori vitaminici. Anche gli individui che sono regolarmente esposti al fumo passivo sono talvolta invitati a prendere un supplemento di vitamina C. Questi integratori dovrebbero essere prese durante il giorno, non più di 500 mg alla volta, al fine di garantire il massimo assorbimento.
Dieta

alcune persone sono in grado di ottenere il la vitamina C di cui hanno bisogno dalla loro dieta, anche se questo può essere difficile per i fumatori. Fonti alimentari naturali sono uno dei modi migliori per ottenere la vitamina C, tanto più che i cibi ad alto contenuto di questa vitamina sono anche suscettibili di contenere altre vitamine e minerali essenziali. La vitamina C si trova in agrumi, fragole e anguria, oltre a verdure come broccoli, cavoli, cavolfiori e zucchine. La vitamina C può anche essere trovato in alcune erbe aromatiche come menta e prezzemolo.