Come smettere di fumare e rinunciare per buona

Il fumo è una delle abitudini più difficili da calci, ma i benefici per la salute e la riduzione dei costi è valsa la pena! Ecco alcuni suggerimenti su come smettere una volta per tutte. Cose che ti serviranno
Il desiderio di smettere di fumare
Volontà
Low spuntini grassi
Mostra più istruzioni
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In primo luogo, si deve voler dare di fumare. Non è un buon modo di pensare che si dovrebbe rinunciare, ma ti manca la motivazione a voler effettivamente rinunciare. Pensate a ciò che è importante per te - la tua motivazione può variare da voler risparmiare, di voler condurre una migliore, sano stile di vita, al pensiero dei tuoi bambini in modo che tu sia ancora in giro quando crescono, o qualcuno vicino a voi ha stato diagnosticato un cancro. Utilizzare questa motivazione quando si sente la tua forza di volontà comincia a sgretolarsi.
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In secondo luogo, cercare di individuare quando e perché si fuma in modo da poter essere a conoscenza di trigger o situazioni in cui si è più propensi a voler accende. Ad esempio, si può fumare perché siete dipendenti da nicotina, o fuma sempre dopo un pasto, o quando si è annoiati, o dopo un paio di drink, o è la prima cosa che fai quando ti svegli, o per mantenere le mani occupate, o hai fumato per abitudine perché si può ricordare, o si fuma, perché tutti i tuoi amici fanno e si pensa che sia bello, o perché si pensa che aiuta a gestire lo stress.

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Una volta identificato, quando e perché è si fuma, e ti sei dedicato a smettere, hai bisogno di trovare ciò che funziona per voi. Diciamo che normalmente accendono dopo un pasto; piano di un'altra attività che vi terrà impegnati fino a quando il desiderio passa - andare a fare una passeggiata, lavarsi i denti o masticare gomma. Se fumi, dopo un paio di drink, ridurre l'assunzione di alcol o evitare del tutto. Chiedete ad amici e parenti di non fumare intorno a voi. Evitare situazioni di stress. Ricordate che il vostro desiderio raggiungerà il picco poco prima che scompare.
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Alcune persone a smettere di tacchino freddo, mentre altri preferiscono ridurre gradualmente il loro fumo prima di smettere completamente. Altri ritengono che la terapia sostitutiva della nicotina, come gomme, cerotti, compresse di prescrizione (consultare il medico), spray, l'agopuntura, la meditazione o l'ipnosi sono state efficaci per aiutarli a smettere. Hai bisogno di trovare quello che funziona meglio per voi. Una grande idea è di risparmiare i soldi che normalmente spendere per le sigarette e alla fine di ogni mese, regalatevi un buon libro, una visita al cinema, nuovi vestiti, una giornata alle terme, una visita dal parrucchiere, biglietti per i vostri eventi sportivi preferiti, ecc
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tenersi occupato, soprattutto le mani, per evitare di raggiungere per una sigaretta. Ci sono innumerevoli modi per tenersi occupato -. Iniziare un esercizio di routine, rivivere un antico passatempo, giocare con i vostri animali domestici, o di coinvolgere voi stessi in attività di volontariato
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essere preparati per un aumento dell'appetito - nicotina sopprime la fame e le persone tendono a mettere su peso quando smettono di fumare. Carry sani, snack a basso contenuto di grassi intorno a voi, come frutta o cracker a basso contenuto di grassi in modo da non essere tentati di accendere o maiale fuori.
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Mantenere concentrarsi sul proprio obiettivo di dare di fumare e sui vantaggi di smettere di fumare - i guadagni di salute sono incommensurabili, si può finalmente sbarazzarsi di quella tosse al mattino, il tuo partner ti amerà baciare, i denti non si macchia di un colore giallo-bruno brutto, si ' ll essere in grado di sentire e gustare il cibo, e si risparmia un sacco di soldi.
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Allora, cosa stai aspettando? Rilanciare l'abitudine! Senza se e senza o mozziconi su di esso! Smettere di fumare è una delle cose più difficili da fare, quindi se si vuole fermare e si sta seriamente pensando di rinunciare, che è un grande passo nella giusta direzione - ben fatto! Una volta che hai preso la decisione di smettere, è necessario impegnarsi per essa, a volte dovrete reimpegnare voi stessi ad esso ogni nuovo giorno - o, in quei giorni difficili - molte, molte volte al giorno. La maggior parte delle persone che cercano e uscire saranno ricaduta, quindi non ti hanno picchiato su di esso, basta uscire di nuovo. Inoltre, non cercare di fare la risoluzione di un nuovo anno o inizio "domani" o su "Lunedi". Non c'è momento migliore di adesso per smettere di fumare una volta per tutte.