Come smettere di fumare con il jogging

L'American Lung Association rileva il corpo umano può rimbalzare da anni di fumo. Uno dei modi migliori per liberarsi dal vizio e accelerare il recupero dei polmoni, cuore e sistema circolatorio è di prendere una forma regolare di esercizio fisico come il jogging. Oltre agli effetti diretti sulla salute, coloro che raccolgono esercizio mentre smettere hanno maggiori probabilità di avere successo nel loro tentativo di smettere, secondo l'American Heart Association afferma. Cose che ti serviranno
scarpe da jogging
ufficiale
Contapassi
cronometro
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Inizia camminando di buon passo prima di smettere di fumare. Cammina da 20 a 30 minuti al giorno, tre volte alla settimana. Fare di più se ti senti come si può, ma non esagerare. Assicurati di allungare prima di camminare per evitare di ottenere muscoli indolenziti che potrebbero rallentare i vostri progressi.
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Acquista un contapassi e un cronometro per monitorare l'allenamento. Tenere un diario quotidiano per segnare i tuoi progressi.
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Smettere di fumare in un giorno che si sarà jogging, come l'esercizio fisico vi aiuterà a moderare voglie. Jogging vi permetterà di sentire i benefici fisici di esercizio, quali una maggiore capacità polmonare e di energia, e vi aiuterà a motivare a smettere
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Mangia giusto per prevenire l'aumento di peso di smettere di fumare e di. aggiungere energia al vostro programma di jogging. Scegliere frutta e verdura intera e cercare di porzioni moderate. Visita un nutrizionista o il vostro medico di famiglia per ottenere aiuto nel fare buone scelte alimentari per il vostro nuovo stile di vita.
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Aumentare la quantità di fare jogging in ogni allenamento, dopo un riscaldamento di camminare per cinque minuti. Jog per 60 secondi, e camminare per due minuti, alternando attraverso il vostro allenamento. Attenersi a questo livello di jogging per una settimana intera.
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Aggiungere più jogging, fino a 90 secondi, per la seconda settimana. Aumentare lentamente il tempo di fare jogging e di ridurre il tempo di percorrenza. Jog per tre minuti e proseguire a piedi per 90 secondi. Alternare per tutto l'allenamento. Mantenere questo tasso per una settimana.
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aumentare il tempo dedicato jogging e ridurre la quantità di camminare fino a quando la maggior parte degli esercizi è fare jogging. Fare attenzione a non aggiungere troppo fare jogging in una volta. Fumare riduce la capacità polmonare e si può facilmente pneumatico.
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Stretch, e camminare per cinque minuti per riscaldarsi. Jog per tutti e 20 a 30 minuti, e rinfrescarsi con una breve passeggiata. È possibile aumentare il vostro tempo o della frequenza jogging, se lo si desidera, a questo punto, o iniziare puntando distanze.