Come smettere di fumare immediatamente

Sei pronto a smettere di fumare? Si può smettere di fumare immediatamente. Smettendo si aumenterà la vostra salute, risparmiare denaro e smettere di mettere gli altri a rischio per i tumori da fumo passivo. Non c'è niente da perdere, e solo buono può venire di smettere di fumare. Il tuo respiro, vestiti e capelli non sarà più l'odore del fumo. Non avrete bisogno di avere una sigaretta ovunque tu vada. Le unghie e denti saranno più bianchi. I polmoni saranno eventualmente tornare alla salute normale. Allora, cosa stai aspettando? Cominciamo. Istruzioni
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Sbarazzarsi di tutto ciò che ha a che fare con il fumo. Questo include le sigarette, accendini, fiammiferi, posacenere, coupon sigarette e bocchini. Non permettere che queste cose siano in casa, in auto o in borsa. Non permettere a nessuno di fumare in casa o in auto.
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Ottieni supporto per smettere di fumare immediatamente. Dite a tutti che a smettere di fumare: la vostra famiglia, amici e colleghi. Partecipa a un gruppo per smettere di fumare nella vostra zona e online. Anonimo nicotina ha gruppi di sostegno in tutto il mondo. Cerca uno vicino a te con il link sottostante. Chiama 1-800-QUIT-NOW per assistenza telefonica. Portare questo numero con voi ovunque.
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scrivere le vostre ragioni per smettere su una scheda. Questo potrebbe essere i vostri bambini, il costo del fumo, l'odore o la salute. Siate specifici. Ad esempio, se si sta smettere principalmente a causa del costo, annotare quanto si spende per confezione, per settimana, per mese e per anno. Prendete questa carta fuori ogni volta che si verificano problemi con un desiderio. E 'un ottimo promemoria per tenere in pista.
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Get farmaci per aiutare l'utente attraverso il ritiro del nicotina e voglie. Per fissare un appuntamento per parlare con il medico circa le vostre opzioni. Chantix è un farmaco che non contiene nicotina, ma aiuta facendo fumo sgradevole. Si può anche provare gomme alla nicotina, cerotti, pastiglie, inalatori o spray nasali. Se qualcosa non funziona, provare con un altro farmaco.
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Registrazione uno sport, ginnastica, classe di arti marziali o di esercizio di gruppo. Assicurarsi la possibilità di farlo tre volte a settimana ed è qualcosa che si può fare con altre persone. Basta entrare in una palestra non aiuterà il modo in cui un gruppo di esercizio sarà. Gli altri membri potranno contribuire a sostenere voi e riterrà responsabili quando non si presenta. L'esercizio fisico può anche mostrare come sano che state diventando.
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Gestione voglie. Quando si smette di fumare immediatamente, le voglie possono essere difficili da gestire. Per rimanere esente da nicotina è necessario per far fronte a quelle voglie. Ricorda che voglie pass. Vengono e vanno.
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Deal con il ritiro. Ritiro fisico comprende vertigini, mal di testa, depressione, irritabilità, ansia, irrequietezza, difficoltà di concentrazione, sonnolenza e un aumento dell'appetito. Questo dura per circa tre giorni. Esercizio, esercizi di rilassamento e hobby può aiutare a superare questo momento. Ritiro mentale viene con ciò che si è collegato a fumare prima. Dovrete rompere questa connessione modificando le vostre abitudini quando possibile (ad esempio non bere caffè) o sostituendo l'attività con una buona abitudine (come leggere il tuo quotidiano preferito, invece di avere una sigaretta).