Come smettere di fumare in 35 giorni

Smettere di fumare adesso e probabilmente vivere più a lungo. Medici britannici sono stati studiati per un periodo di 50 anni con l'obiettivo di determinare informazioni sulle loro abitudini di fumo. Secondo lo studio, "cessazione all'età di 60, 50, 40, o 30 anni ha guadagnato, rispettivamente, circa 3, 6, 9 o 10 anni di aspettativa di vita." Il messaggio è che si paga per chiudere l'abitudine di sigaretta, non importa che età sei ora. Smettere non deve essere un lungo tirato fuori processo,. Si può smettere di fumare in 35 giorni, seguendo un approccio disciplinato. Istruzioni
1

registrare le tue abitudini in un diario per una settimana. Prendere nota del numero esatto di sigarette fumate ogni giorno, quando e dove li fuma, e in quali circostanze. Scrivi giù come ci si sente quando si fuma. Aggiungere tutti i totali giornalieri di sigarette e dividere il totale per il numero di giorni per una media giornaliera. Dividete la media giornaliera per quattro per determinare i livelli per ogni diminuzione settimanale.
2

Ridurre il fumo dal vostro livello di riduzione settimanale del numero di sigarette hai iniziato fumare. Se hai iniziato a fumare un pacchetto di sigarette in media, tagliare il fumo fino a 15 sigarette al giorno. Dividere il numero di ore che si intende essere sveglio per il numero di sigarette si sarà fumare quel giorno e lo spazio le sigarette fuori durante il giorno. Usare il vostro giornale per avvisare l'utente di potenziali problemi.
3

Tagliare giù di nuovo con lo stesso livello di riduzione settimanale. Se hai iniziato a fumare un pacchetto di sigarette al giorno, ora sarà fumato 10 sigarette. Inizia cercando attività che andrà a sostituire il fumo di sigaretta. Fare cruciverba, maglia, o fare qualsiasi attività che comporta l'uso di mani. Esercizio di più. Uno studio ha mostrato che le donne che hanno avuto un programma di esercizi da fare erano due volte più probabilità di smettere di quelli che non sono stati dati gli esercizi.
4

abbattuto da l'incremento finale del calo settimanale. Se hai iniziato con un pacchetto al giorno, ora sarà fumato 5 sigarette. Spazio fuori in modo che tu li hai a intervalli durante il giorno. Cercare nuove attività per riempire la tua vita nuova e siamo ansiosi di essere liberi dal fumo.
5

Inizia la tua vita senza fumo con una nota pulita. Per fissare un appuntamento per avere i denti puliti dal vostro dentista. Hanno i mobili e tappeti puliti se tu fossi un fumatore in casa. Ridipingere le pareti delle stanze dove si fumava, se possibile. Pulire le tende oi tendaggi. Risparmia i soldi si sarebbe spesa per le sigarette di premiare te più tardi per smettere di fumare a lungo termine.