Esercizi per un post OP cuffia dei rotatori

La cuffia dei rotatori è un tendine che ti aiuta ruotare e stabilizzare la spalla e ti permette di alzare il braccio. Di tanto in tanto, il tendine può strappare, che richiedono un intervento chirurgico per aiutare a ripararlo. Dopo l'intervento chirurgico, è necessario seguire un programma di terapia fisica per aiutare se stessi recuperare. Day One a Week Six dopo chirurgia

mantenere le cose semplici e facili. Fare l'esercizio pendolo per cominciare a ottenere indietro il vostro range di movimento. Ciò comporta chinarsi e lasciare che il vostro braccio guarigione rimanga pendente e poi oscillare in cerchi lenti. È anche possibile elevare il braccio utilizzando una carrucola. Usa il tuo braccio buono per tirare su la puleggia per alzare delicatamente il braccio di guarigione. Utilizzare un bastone di praticare la rotazione e l'estensione del braccio di guarigione. Questi esercizi possono essere eseguiti spesso durante il giorno finchè non causano dolore. Applicare ghiaccio alla spalla dopo l'esercizio per aiutare a ridurre le infiammazioni che potrebbero verificarsi.
Settimane sette e otto

È possibile iniziare a utilizzare esercizi isometrici per rafforzare la cuffia dei rotatori . Questi includono la spalla si stringe nelle spalle, asciugamano isometrica stringe, il braccio teso flessione, abduzione ed estensione. Continuare con gli esercizi precedenti, ma aggiungere estensioni tricipiti in posizione supina con un peso leggero. Anche aggiungere rotazioni supina interno /esterno con il braccio addotto (spostato verso il centro del corpo) e il gomito flesso a 90 gradi. Cercate di lavorare attraverso questi esercizi tre o quattro volte al giorno. Applicare ghiaccio per ridurre l'infiammazione. | ​​Photos.com settimane Nove a 12

pratica attiva elevazione in avanti del braccio e il rafforzamento attivo. Cominciare ad aggiungere questi esercizi per la vostra routine: tratto adduzione orizzontale, tricipiti polsino elasticizzato, asciugamano stringe, le righe piegato-over e stampa manubri in posizione supina. Ricordate di applicare ghiaccio per ridurre l'infiammazione dopo l'esercizio.
Settimane 13-16

Iniziare con esercizi che coinvolgono pesi leggeri per rafforzare e allungare il braccio. Assicurati di allungare completamente le spalle e riscaldarsi prima di esercitare. È possibile aggiungere peso alle esercitazioni, come si sente a proprio agio. Oltre agli esercizi precedenti, aggiungere distensioni su panca, Pull-down e push-up. È possibile aggiungere in regolari attività sportive con l'OK del medico. Recovery è individualizzato, per cui il medico potrebbe consigliare di moderare i vostri esercizi o si dà un OK presto per attività regolari.