Come fare esercizi di rafforzamento del ginocchio dopo chirurgia artroscopica a casa

Dopo la chirurgia artroscopica del ginocchio, si deve ri-rafforzare i muscoli intorno al ginocchio. Il medico probabilmente vi invia ad un fisioterapista per iniziare il vostro nuovo programma di esercizio e di riabilitare il ginocchio. Una volta che sono andati più volte, se siete come me, si vuole ridurre al minimo le visite. Non volevo passare il mio tempo o denaro di andare dal medico /terapeuta tre o quattro volte alla settimana. Se siete motivati ​​a diventare più forte veloce, lo si può fare senza uscire di casa. Tuttavia, è necessario verificare di volta in volta con il terapeuta o il medico per assicurarsi che le cose stanno guarendo bene. Cose che ti serviranno
pesi alle caviglie, fascia di esercitazione, stuoia di esercitazione, piccolo asciugamano
Mostra più istruzioni
1

mettere i pesi alle caviglie sulle caviglie. Iniziare con uno o due chili fino a quando le gambe si sentono più forti. Non utilizzare i pesi a tutti se il ginocchio è dolente, in qualsiasi momento durante qualsiasi di questi esercizi. Usa il tuo tappetino a mentire su per i seguenti esercizi.

Leg ascensori-front. Sdraiatevi sulla schiena. Tirare un ginocchio, mantenendo sul pavimento. Sollevare l'altra gamba non superiore al ginocchio piegato. Fate questo 30 volte. Adeguare le gambe e ripetere.
2

disteso sul fianco. Sollevare lentamente la gamba non superiore a metà. Ripetere 30 volte. Ripetere sul lato opposto.
3

Lie a pancia in giù con la testa in giù. Piegare le gambe in su come si sta calci indietro uno alla volta. Fare 30 ripetizioni per ogni gamba.
4

gamba sospeso solleva. Con i pesi alle caviglie su, sedersi sul bordo di un letto o di qualsiasi luogo in cui le gambe possono appendere senza raggiungere il pavimento. Sollevare una gamba fino all'altezza della zona salotto, tenere premuto per tre conteggi, e lentamente lascia a desiderare. Fare 30 ripetizioni. Ripetere questa operazione sull'altra gamba.
5

piedi solleva la gamba piegata. Stai dritto e tenere su una sedia o su un'altra superficie per l'equilibrio, se ne avete bisogno. Calci la gamba lentamente nella parte posteriore. Fatelo 30 volte. Ripetere questa operazione sull'altra gamba.
6

Esercizio banda curva. Prendete una banda di esercizio teso e legarlo alla fine. Chiudere una porta su una estremità per fissarla. Entra nel gruppo. Assicurarsi che le terre della band sulla curva nella parte interna del ginocchio. Se fa male un po ', avere un po' di asciugamano e posizionarlo sotto la banda. Stai dritto e piegare il ginocchio dentro e fuori, facendo in modo che quando si tira fuori, si sente la band va stretto, ma non abbastanza da causare alcun dolore. Fate questo 30 volte.
7

ghiaccio il ginocchio. Dopo aver esercitato, il ginocchio sarà naturalmente dolente. Hai bisogno di ghiaccio per 10-20 minuti dopo l'allenamento.