Esercizi di Kegel dopo prostatectomia

Se ha avuto recentemente una prostatectomia eseguita e soffrono di incontinenza, di conseguenza, non avete bisogno di soffrire in silenzio. Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può aiutare a riprendere il controllo pieno della vescica nel corso del tempo. Per fare questo, i medici consigliano spesso l'esecuzione di esercizi di Kegel. I vantaggi di Kegel, originariamente raccomandato per le donne in post-parto, trascendono questa singola situazione. Esercizi di Kegel sono ora ampiamente raccomandato per una varietà di condizioni in uomini e donne. Trovare i muscoli PC

Il primo passo per l'esecuzione di un esercizio di Kegel è quello di individuare le pubococcigeo (PC) muscoli. Questi sono i muscoli normalmente utilizzati per fermare il flusso di urina midstream. Per aiutarvi a trovare mentalmente i gruppi muscolari appropriate, tentare di arrestare e riavviare la vostra urina la prossima volta che si utilizza il bagno. In questo modo ogni volta che si va per il giorno dopo o due rapidamente insegnerà la posizione esatta dei vostri muscoli PC.
Esecuzione della base Kegel

Per eseguire la base Kegel esercizio, sedersi sul bordo di una sedia con le mani sulle ginocchia. Inspirate profondamente nel vostro stomaco. Mentre espirate, teso tutti i muscoli del pavimento pelvico, tirando in su "in" il vostro addome. Mantenere questa tensione in tutto l'espirazione. Quindi rilasciare come si inizia a respirare di nuovo, mentalmente "sentire" i muscoli scendono nel loro giusto posto.
Parametri consigliati

Idealmente, eseguire esercizi di Kegel tre o più volte al giorno. Nel corso di una serie di esercizi di Kegel, eseguire 10 o più ripetizioni, con l'obiettivo di mantenere la contrazione per 3-5 secondi. Richiedere fino a 10 secondi tra le ripetizioni. Come l'aumento della forza muscolare, mirare ad aumentare il numero totale di ripetizioni mentre diminuisce il tempo di riposo. Questo forzerà il corpo di adattarsi costantemente, rendendo i muscoli più forti.
Avanzata Kegel

Una volta che sei a tuo agio eseguendo la Kegel di base, considerare l'aggiunta di un avanzato variazione. Una tale manovra si chiama "svolazzano". Per eseguire un flutter, premere e rilasciare i muscoli il più velocemente possibile, con l'obiettivo per 10 o più ripetizioni. Per progredire, aumentare il numero di ripetizioni di flutter, o eseguire più ripetizioni in meno tempo.
Considerazioni

Mentre gli esercizi di Kegel possono andare un lungo cammino verso l'incontinenza arrestare causata da una prostatectomia, vedendo miglioramento vorrà tempo e fatica. Non tentare di eseguire centinaia di esercizi di Kegel ogni giorno pensando è possibile accelerare verso il traguardo. Per vedere ottimi risultati dal tuo allenamento, impostare un ritmo moderato e mirano a migliorare gradualmente nel tempo.