Esercizio per il dolore sciatico dopo chirurgia

Dopo l'intervento chirurgico si può ottenere una condizione chiamata sciatica, che è un'infiammazione di uno dei cinque nervi principali che corrono per tutta la lunghezza della colonna vertebrale e nelle gambe. Questa condizione è estremamente dolorosa e può causare una perdita di mobilità. Per fortuna ci sono diversi esercizi che potete fare per aiutare ad alleviare il dolore. Upper Body Lift,

Inizia da sdraiato a pancia in giù. Mentre in questa posizione, spingere il busto da terra e il resto su i gomiti con la colonna vertebrale curva. Tenere premuto per cinque secondi e permettere al dolore per spostarsi in alto nella parte superiore della schiena. Poi tornare alla posizione neutra. Poi, tenere insieme le mani dietro la schiena e alza la testa e il torace, mentre guardando il pavimento. Mantenere questa posizione per cinque secondi e rilasciare. Aumentare delicatamente la durata di questo passaggio, come il dolore diminuisce.
Torna Flessione

Inizia da sdraiati sulla schiena e tirare le ginocchia verso il petto. Tenete presente per un conteggio di 30, mentre a sentire un tratto nella schiena. Una volta completata, tornare alla posizione rilassata. Come si ottiene più forte e il dolore comincia a sparire, provare sdraiati sulla schiena e semplicemente tu stringendo i muscoli dello stomaco nel pavimento, questo costringerà la schiena contro il pavimento. Tenere questo per 5-10 secondi prima di rilasciarlo. Otto-dieci ripetizioni permetteranno la schiena per recuperare le forze.
Hook-Lying marzo

mentre giaceva sulla schiena sul pavimento, piega le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Con le braccia lungo i fianchi, comprimere i muscoli dello stomaco e sollevare le gambe e muovere i piedi in un movimento di marcia. Fate questo per un conteggio di 30, due o tre volte. Assicuratevi di riposare per 30 battute tra le ripetizioni. È inoltre possibile aggiungere un ulteriore passaggio alzando le braccia sopra la testa e alzando e abbassando il braccio opposto sopra la testa, come si marcia.
Torso Twist

Sit on la sedia di lato con il lato destro del corpo contro lo schienale della sedia. Sedere in posizione eretta ed espirare mentre torcendo il corpo per afferrare la parte posteriore della sedia. Poi, allargare i gomiti e spingere il lato destro della sedia lontano da voi e contemporaneamente si solleva il lato sinistro della sedia in voi. Guardare oltre la spalla destra e ruotare il busto. Mantenere questa posizione per 30 secondi e poi ripetere sull'altro lato.
Laterale intensa Stretch

Stand up dritto contro un muro con le braccia verso l'esterno all'altezza delle spalle e le gambe divaricate. Assicurarsi che si è di fronte lontano dal muro. Trasforma il tuo piede destro in modo che parallelo con la parete e la parte esterna del piede è toccarlo e inserire un blocco dietro. Ruotare leggermente il piede sinistro nel vostro corpo. Piegate il ginocchio destro in modo che si tratta di un angolo di 90 gradi e spingete il braccio sinistro in modo che sia lontano dalla tua spalla. Piegare verso il basso a destra e mettere la mano destra sul blocco. Allungare il braccio sinistro e lasciare riposare sul lato della testa. Tenete presente per un conteggio di 30, poi rilassatevi. Ripetere sul lato sinistro.