Come progettare un programma di esercizi per un Kapha Ayurveda tipo mente-corpo

Kaphas sono ossa grandi, robusto e spesso hanno qualche difficoltà a perdere e mantenere il peso fuori. Dei tre tipi di mente-corpo in Ayurveda, Kaphas sono più a rischio per l'obesità pericolosa per la vita e il diabete. L'esercizio fisico regolare è importante per tutti e specialmente per Kaphas. Se siete in sovrappeso e l'esercizio fisico non amano, hanno un debole per i dolci e tendono ad essere lento e deliberato nel suo discorso e movimenti, si può benissimo essere un Kapha. Kaphas hanno resistenza eccezionale e quando sono sani, sono le persone i bambini corrono ad ogni cena o raduno vacanza. Robusto, socievole e tollerante, Kaphas devono imparare a prendere come buona cura di se stessi come fanno tutti gli altri. Istruzioni
1

iniziare con un certificato medico se non hai fatto un regolare esercizio fisico per più di due settimane. Chiedete al vostro medico per qualsiasi consulenza specifica sulla dieta e dettagliate alle vostre esigenze uniche esercizio. Chiederle sulla vostra pressione sanguigna, di cuore e come prendere la propria frequenza cardiaca.
2

consideri basso impatto esercizio moderato, come camminare, andare in bicicletta, nuotare e utilizzo di macchinari esercizio come macchine ellittiche e biciclette reclinate. Obiettivo di esercitare almeno quattro o cinque volte a settimana e costruire fino a esercizio quotidiano.
3

Inizia modestamente con 10 a 15 minuti di cammino al giorno. Aggiungere 5 a 10 minuti per il vostro cammino quotidiano ogni settimana finché si rimane senza infortuni. Se si verifica uno di vernice piedi o congiunta, assicurarsi che si sta indossando scarpe adeguate per camminare.
4

Tenere un registro di esercizio di un notebook o di un più elegante libro bianco. Si noti come vi sentite prima, durante e dopo l'allenamento. Portare una piccola bottiglia di acqua con voi e di rimanere ben idratata. Resistete alla tentazione di camminare per 5 miglia il primo giorno del nuovo piano di esercizio.
5

Stretch con leggerezza prima e dopo ogni allenamento. Scopri una classe tratto in palestra o noleggiare un DVD sullo stretching. Do tratti semplici per tutta la giornata per mantenere se stessi agile.
6

Siate chiari sul perché si sta esercitando. Determinare se avete bisogno di perdere peso (chiedere al medico) o per stabilire semplicemente un'abitudine esercizio quotidiano. Vedere un nutrizionista, se siete interessati a perdita di peso. Se si utilizza l'esercizio come parte di un piano di gestione del peso, lo vedono come una cosa in un piano più ampio.
7

imparare a fare un allenamento di resistenza correttamente. Contrariamente all'opinione popolare, il sollevamento pesi non è intuitiva. Ci sono modi specifici per fare un allenamento di resistenza per costruire la massa muscolare e per aumentare il metabolismo aumentando il fabbisogno energetico di ogni cellula. Pensate di fare pesi bassi e un maggior numero di ripetizioni per costruire gradualmente la forza muscolare.
8

non digiunano o muori di fame. Lavora con il tuo medico o un nutrizionista. Quando si gravemente limitare le calorie, il corpo abbassare il tasso metabolico e bruciare calorie in meno per proteggere le riserve muscolari. Questo è ciò che si verifica in condizioni di carestia.