Come utilizzare cinghie di yoga per allungare in Yoga

cinghie di yoga sono considerati "puntelli di yoga." Puntelli di yoga (come cinghie, blocchi e coperte) sono stati progettati per migliorare la pratica dello yoga. Permettono iniziano yogi di muoversi in tratti più profondi e li aiutano con pose più difficile. Per gli yogi esperti, cinghie di yoga aiutano gli studenti perfetto pose e contribuire a migliorare l'allineamento e la forma. Se non si dispone di una cinghia di yoga, è possibile utilizzare anche un lungo telo robusto. Basta seguire questi passaggi. Cose che ti serviranno
cinghia di yoga o un asciugamano
Yoga mat
Show More Istruzioni
1

Utilizzare una cinghia di yoga per la profonda stretching, soprattutto seduto pose che estendono la gambe. Prendere la cinghia di yoga nelle vostre mani e posizionare la cinghia di yoga in tutto il collo del piede dei vostri piedi. Tirare leggermente la cinghia con entrambe le mani per la resistenza come si piega in avanti in vita. Mantenete la posizione per 10 secondi. Ripetere quattro a sei volte.Per un avanzato, tratto più profondo, accorciare la cinghia, avvolgendolo attorno le mani un paio di volte. Posizionare la cinghia intorno al collo del piede dei piedi e tirare delicatamente la cinghia con entrambe le mani per la resistenza. Toccare il naso per il ginocchio (se siete abbastanza flessibile). Questo tratto rilascerà tensione nei muscoli posteriori della coscia, polpacci e quadricipiti.
2

Utilizzare una cinghia di yoga in posizioni in piedi per sgranchirsi le gambe e fianchi , e per contribuire a migliorare il tuo equilibrio. Stand con i piedi hip-ampiezza delle spalle. Pianta i piedi saldamente nella stuoia. Guarda dritto e mettere a fuoco sulla parete di fronte a voi. Sollevare la gamba destra leggermente e porre la cinghia intorno al collo del piede destro. Tirare leggermente la cinghia con entrambe le mani come si solleva la gamba destra da terra. Allungare gamba dritta. Mantenete la posizione per dieci secondi. Ripetere 4-6 volte (alterneranno ogni lato). Per un avanzato, tratto più profondo, accorciare la cinghia, avvolgendolo attorno le mani un paio di volte. Posizionare la cinghia intorno al collo del piede destro. Tirare leggermente la cinghia solo con la mano destra. Sollevare la gamba destra da terra. Stretch gamba dritta di fronte a voi. Spostare la gamba destra alla vostra destra. Tirare la cinghia superiore con la mano destra per una maggiore resistenza e per raggiungere un tratto più profondo. Mantenete la posizione per dieci secondi. Ripetere quattro a sei volte per ogni lato.
3

Utilizzare una cinghia di yoga per allungare le braccia, le spalle e il petto (soprattutto quando non è possibile raggiungere entrambe le mani dietro la schiena). Posizionare il braccio destro dietro la schiena e posizionare il braccio sinistro sopra la spalla in modo che tocchi la tua parte superiore della schiena. Prendere una delle estremità del cinturino in ogni mano. Tug ciascuna estremità della cinghia con ogni mano, che vi darà un tratto profondo tra le tue braccia (soprattutto nei tricipiti), spalle e petto. Mantenete la posizione per 10 secondi. Ripetere da quattro a sei volte
4

Utilizzare una cinghia di yoga per la posizione prona (prima del rilassamento) per allungare le gambe, schiena, fianchi e zona inguinale. Sdraiati sul tappeto e avvolgere una cinghia di yoga in tutto il collo del piede dei vostri piedi. Utilizzare entrambe le mani e sollevare le gambe verso il soffitto. Tug sul cinturino, allo stesso tempo, come si solleva le gambe più alto per un tratto più profondo. Tenere la cinghia con la mano destra e spostare la gamba destra lentamente sul lato destro. Toccare la gamba destra al tappeto (se siete abbastanza flessibili), mentre ancora in mano la cinghia con la mano destra. Mantenete la posizione per 10 secondi. Ripetere 4-6 volte, alternando i lati.