Come calmare veloce

Quando si è turbato o stressato, queste tecniche possono aiutare a calmare in fretta! Istruzioni
Come calmare veloce
1

Al primo segno di ansia, iniziano a respirare lentamente. Portate la vostra attenzione al vostro respiro. Sentite come il respiro si sente che entrano ed escono i polmoni. Respirare per un conteggio di due, dicendo a te stesso, "uno uno-mille, due uno-mille." Trattenere il respiro in cima che contano. Espirare per il conteggio di quattro, dicendo a te stesso, "un uno-mille, due uno-mille, tre uno-mille, quattro uno-mille." Trattenere il respiro in fondo che contano. Continua la respirazione, e il conteggio, così per diversi minuti.
2

Mentre continuate i vostri esercizi di respirazione, chiudi gli occhi. Immaginate una tranquilla scena con voi al centro di esso. Vedi te stesso a piedi attraverso un verde, verde bosco o vedere voi stessi camminando lungo una spiaggia bianca, le onde lambiscono i piedi nudi.
3

Ora, praticare positivo self-talk. Silenziosamente penso: "Sono calmo. Io sono tranquillo. Nulla può farmi del male. Io sono sicuro. "Ascolta il canto degli uccelli, come si cammina mentalmente attraverso la foresta o sentire la nebbia del mare sul tuo viso, come si mentalmente camminate lungo la spiaggia, i piedi affondano nella sabbia calda.

4

Se, dopo i passaggi precedenti, si è ancora in ansia, a piedi. Basta alzarsi e lasciare la vostra scrivania, o la persona /situazione che ti sta sconvolgendo, e prendere una pausa. Meglio ancora, fare una lunga passeggiata. Una camminata veloce è un ottimo mitigatore tensione.
5

riformulare il fattore di stress. Il più delle volte, non reagiamo a ciò che è, ma per la nostra interpretazione. Cambia i tuoi pensieri sulla tua situazione. Per esempio, se il tuo capo è cattivo con te, dire a te stesso che il tuo capo è solo avere una brutta giornata e non ha nulla a che fare con te. Non importa quello che succede a voi, cercare di trovare una interpretazione positiva per esso.