Come eseguire esercizi di respirazione rilassata

Un tratto comune tra le terapie mente-corpo è l'uso di esercizi di respirazione rilassato. È possibile eseguire la respirazione rilassato come un esercizio autonomo pure. Esercizi di respirazione rilassato vi aiuterà a ridurre lo stress. Istruzioni
Come eseguire respirazione Relaxed Esercizi
1

Sdraiati sul pavimento. Mettere un cuscino sotto la testa e uno sotto le ginocchia. Mettere una mano al tuo fianco e l'altra sulla pancia.
2

Respiro lentamente attraverso il naso, tirando in aria, come si contano silenziosamente a sei. Si dovrebbe sentire il vostro stomaco salire leggermente.
3

Tenere nel tuo respiro mentre si contano a quattro. Nel fare questo, concentrarsi sulla sensazione di avere i polmoni pieni di aria.
4

rilasciare lentamente il respiro attraverso la bocca, il conteggio a sei, mentre si espira. Senti il ​​tuo stomaco lentamente facilità verso il basso durante l'espirazione.
5

Conte silenziosamente a quattro. Quindi ripetere la procedura a partire dal passo 1. Ripetete questo esercizio per quattro volte. Alzati lentamente.
6

Lasciate riposare le braccia lungo i fianchi. Inspirare lentamente attraverso il naso e tenere premuto per quattro secondi. Lentamente espirare attraverso la bocca. Leggermente
7

Con i gomiti piegati, tenere le mani di fronte al vostro stomaco con i palmi rivolti verso il corpo, ma non toccarlo.
8

Come si respira lentamente attraverso il naso, alzare le mani verso l'alto. Le mani devono seguire il percorso del vostro corpo dal vostro ombelico a poco sopra la testa. Quando i polmoni sono pieni, le vostre mani saranno sopra la vostra testa. Separarli leggermente.
9

Mentre espirate lentamente attraverso la bocca, abbassare le mani giù lungo il percorso del vostro corpo, infine, lasciandole ricadere lungo i fianchi.
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Ripetete questo esercizio quattro volte, a partire da STEP 7. Una volta che hai completato quattro cicli, ripetere l'esercizio una volta di più, ma lasciare le braccia in uno stato rilassato lungo i fianchi.
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L'esecuzione di queste due serie di esercizi di respirazione rilassata due volte al giorno rilassare i muscoli.