Come per calmare rapidamente

Siamo stati tutti lì - si ha una presentazione importante al lavoro o siete in procinto di salire sul palco per una performance , e non si può fermare il tuo cuore da corsa e il palmo della mano da sudorazione . Ecco un metodo provato e vero che richiede solo pochi minuti, ma è garantito per rallentare quella martellante cuore e svuotare la testa per l'importante compito avanti . Istruzioni
1

Trova un posto tranquillo , se possibile. Siediti o su una sedia o sul pavimento - la cosa importante è mantenere la schiena dritta
2

Tieni gli occhi bassi o chiusi . . Anche tenere la lingua sul palato , basta toccare il retro dei denti superiori .
3

inspirare lentamente contando fino a 4 . Tenere la bocca chiusa e respirare solo attraverso il naso . Sentire i tuoi polmoni si espandono con l'ossigeno, e mantenere il conteggio costante durante tutto l'esercizio.
4

Trattenete il respiro contando fino a 7 . Questo può essere difficile in un primo momento , ma non c'è bisogno di contare lentamente - contare come veloce o lento come si può. Con il tempo, la conta rallenterà naturalmente .
5

Exhale al conteggio di 8 . Formare una forma a " O" con le labbra , e udibile espirare con un suono sibilante tranquilla . Ripetere l'intero ciclo ( punti da 1 a 5 ) quattro volte . Il tempo totale può variare, ma di solito sarà meno di 5 minuti .