Esercizi di respirazione

Chiunque può trarre beneficio da semplici tecniche di respirazione. Essere consapevoli di qualcosa di base come la respirazione, e l'alterazione delle abitudini di respirazione di uno e modelli, può essere sia energizzante e calmante, a seconda di ciò che si vuole raggiungere con la respirazione. Inoltre, per quelli con condizioni legate allo stress e altri disturbi fisici, come disturbi digestivi, depressione o ansia malattie correlate, respirazione può essere particolarmente utile. Si richiede solo pochi momenti di impegno ogni giorno per migliorare la ventilazione, i modelli di respirazione, alleviare la mancanza di respiro e di trovare la pace interiore e tranquillità. Istruzioni
1

Prova stimolante respirazione per un rapido pick-me-up. Inspirate ed espirate rapidamente attraverso il naso. Farlo tre volte. Poi respirare normalmente dopo il ciclo respiratorio. Se siete nuovi a questo esercizio, non fare questo per più di 15 secondi. Si può lavorare il vostro modo graduale fino a 1 minuto di respirazione. Questo esercizio stimola il corpo in modo naturale.
2

Regolare la respirazione attraverso la pancia o il diaframma respirazione. Sdraiatevi sulla schiena nel tuo letto o su una stuoia di yoga. Tenere le ginocchia piegate. Mettete le mani sulla pancia, alla base della gabbia toracica. Fate respiri lenti, che davvero utilizzano i polmoni. Una variante di questo esercizio è quello di mettere una mano sul ventre, e l'altro sulla parte superiore del torace, tenendo la mano sulla parte superiore del torace il più fermo possibile. Inspirate attraverso il naso ed espirare attraverso le labbra serrate, permettendo che il vostro stomaco per cadere dentro Questi sono esercizi di respirazione particolarmente profonde che utilizzano la capacità polmonare totale.
3

Relax te stesso attraverso la respirazione. Metti la tua lingua appena sotto i denti anteriori superiori, e seguire da espirare attraverso la bocca. Quindi chiudere la bocca e respirare attraverso il naso per qualche secondo. Trattenete il respiro per quasi due volte il tempo che inalato. Espirate lentamente per almeno 8 secondi. Inspirate di nuovo e ripetere almeno tre volte.
4

Optare per una tecnica di respirazione completa. Sedere in posizione eretta e rilassata. Espirare e poi inalare. Riempire la pancia in su con l'aria e continuare a respirare. Trattenete il respiro, espirare molto lentamente e poi rilassare il torace e la gabbia toracica. Fate così per 5 minuti. Una variante di questa tecnica è quello di fare un ronzio durante l'espirazione. Relax dopo e ripetere due o tre volte.