Su esercizi di respirazione profonda

Imparare a fare esercizi di respirazione profonda è una componente importante per la gestione dello stress e di molti tipi di malattie croniche. Se si guarda e neonato respira, si vedrà che essi naturalmente respirare correttamente e profondamente. Con l'avanzare dell'età e dobbiamo affrontare lo stress della vita quotidiana, la nostra respirazione tende a diventare più veloce e più superficiale. Imparare a respirare di nuovo profondamente può andare un lungo cammino per gestire la vostra salute. Storia

Può sembrare che gli esercizi di respirazione profonda e dei benefici che essa può avere sulla nostra salute è una nuova idea di recente. Tuttavia, esercizi di respirazione profonda (chiamata "pranayama" nello yoga) sono comunemente insegnate in corsi di yoga. La pratica dello yoga può essere fatta risalire a 5.000 anni fa in India. In questo momento lo yoga e dei suoi mandanti sono stati riservati per l'elite religiosa. Alla fine, lo yoga è diventato accessibile a tutti e ha fatto la sua strada verso gli Stati Uniti. Gli scienziati hanno cominciato a ricercare gli effetti della respirazione profonda e la meditazione, studiando yogi mentre stavano praticando la tecnica. Come la ricerca ha continuato i benefici della respirazione profonda è diventato più accettato. Oggi molti operatori sanitari, quali psicologi, infermieri, fisioterapisti e medici non solo credono nei suoi benefici, ma promuovono anche.
Effetti

Mentre la pratica di respirazione profonda può essere appreso con o senza praticare lo yoga, tutte le forme di yoga insegnano. Inoltre, molte tecniche di meditazione popolari cominciano insegnando allo studente di respirare profondamente e consapevolmente. Molti yogi e maestri di meditazione credono che focalizzando l'attenzione sul respiro è la chiave per la connessione mente-corpo. La convinzione è che se si mette tutta la vostra attenzione sulla respirazione, poi collegare la mente con il modo in cui il corpo si sente e la risposta agli eventi interni ed esterni. Questa convinzione è stata giustificata durante i primi studi di yogi durante la meditazione. Gli scienziati dovrebbero monitorare gli yogi mentre stavano prendendo respiri profondi e meditando. Si è constatato che gli yogi possono al ridurranno la loro pressione sanguigna, frequenza cardiaca, frequenza della respirazione, attività del sistema nervoso e anche controllare il flusso sanguigno in aree del corpo. Per ulteriori informazioni, fare clic sul link per il dottor Herbert Benson di seguito. | Photos.com Vantaggi

I vantaggi di praticare esercizi di respirazione profonda sono molti. La respirazione profonda calma la mente e il sistema nervoso. Essa contribuisce a rafforzare i nostri polmoni e le condizioni dei muscoli del sistema respiratorio rendendolo più efficiente al trattamento e di distribuzione ossigeno per tutto il nostro corpo. Dal momento che la respirazione profonda può rendere i polmoni più forte è una tecnica molto utile per aiutare a curare l'asma e altre patologie respiratorie. È utile per quelli con morbo di Parkinson poiché questa condizione spesso causa una diminuzione della capacità polmonare. Basta concentrarsi sul solo respiro è una forma molto efficace di meditazione che può aiutare a gestire lo stress e gestione dello stress è una componente importante per la gestione di malattie più croniche. Praticare la respirazione profonda durante la notte può anche aiutare a gestire l'insonnia.
Expert Insight

Il modo più semplice per praticare la respirazione profonda è quella di sdraiarsi. In piedi è il prossimo più facile, e seduta è la più difficile. Questo perché a fare la respirazione profonda correttamente è necessario spostare la vostra zona addominale, e quando si è seduti c'è troppo peso sullo stomaco. Anche molti di noi collasso e di dietro, seduti. Una volta acquisita familiarità con questa tecnica sdraiato, quindi cercare di integrare nella tua activities.Find quotidianamente una posizione comoda sdraiati sulla schiena. Quando inspirate profondamente, consentire l'addome a salire, poi il torace. Mentre si espira lentamente e profondamente, consentire l'addome per rilassarsi. Per vedere se l'addome si stia realmente muovendo, mettere un piccolo cuscino sulla pancia e assicurarsi che sale e scende con il respiro. Cercate di fare almeno 15 minuti di respirazione profonda ogni giorno.
Considerazioni

respirando profondamente e correttamente può sentirsi indietro a prima. Molte volte quando inspiriamo tiriamo i muscoli dello stomaco in Purtroppo, questo costringe i muscoli e inibisce la nostra respirazione. Quando inspirate, si vuole lo stomaco per espandere verso l'esterno. Questo permette al muscolo diaframma a goccia, che a sua volta permette ai polmoni di espandersi pienamente e prendere l'aria inalata. Durante l'espirazione, lo stomaco deve rilassarsi o spostare verso l'interno. Ciò spinge la membrana verso l'alto muscolari che comprime i polmoni e permette all'aria di essere espulsa fuori. Si sente anche imbarazzante visto che molti di noi respira molto superficialmente, semplicemente muovendo il petto, che non consente il muscolo diaframma di muoversi completamente.