Esercizi di respirazione consapevole

Dal momento in cui si nasce alla volta si muore, si respirano. Hai cominciato la vita con la respirazione e si finisce la vita con il tuo ultimo respiro. Molte persone sanno che respiro è una parte integrante della vita, ma non sanno coscientemente come integrare respiro nella loro vita quotidiana. Esercizi di respirazione consapevole consentono di connettersi al processo di respirazione. Esercizi di base

interrompere quello che stai facendo e basta notare il respiro. Non cercare di manipolare il respiro in alcun modo. Basta notare che si sta respirando in e out. Ora, notate l'inalazione; sentire il respiro entrare nel tuo corpo. Si noti la leggera pausa e poi l'espirazione. Pratica notando il respiro in questo modo per 10 minuti ogni mattina quando ti svegli e 10 minuti ogni sera quando si va a dormire.

Avviso dopo aver fatto questo per un paio di giorni che si comincia a sentire in modo diverso. Si comincia a notare piccole cose che si davano per scontato. Puzzi odori, vedere colori, sentire i suoni, il tutto con più vivacità e più attenzione ai dettagli.

Prendere il passo successivo del programma di esercizio di respirazione cosciente. Ora iniziare il vostro esercizio di respirazione osservando il respiro, ma anche notando lo spazio del respiro occupa. Si noti lo spazio a destra prima la narice. Lo spazio in cui l'aria è prima che viene dentro. Notate come la narice aspira l'aria in --- come l'aria passa attraverso la narice, giù per i polmoni e poi si ferma un attimo. Poi inizia l'espirazione, giù nei polmoni e fino attraverso la narice, seguendo lo stesso percorso in senso inverso, poi fuori per lo spazio a destra oltre la narice. Prendetevi il tempo per seguire il respiro in questo viaggio ripetutamente. Aumentare il tempo di respirazione consapevole a 15 minuti al mattino e 15 minuti la sera.
Altri esercizi

Mentre si sta facendo gli esercizi di respirazione cosciente, provare alcune varianti per vedere come si sentono a voi. Come si respira nel pensare, calmo e tranquillo, come si respira fuori pensano, tranquilla e serena. Fornire parole tue, se ti piace o usare questi. L'idea è quella di combinare i pensieri con il respiro fino a quando il respiro diventa parte integrante dei vostri pensieri. Alla fine, si raggiunge la zona dove si pensa che si respira durante le normali mansioni della giornata.

Alzati mentre si sta facendo gli esercizi di respirazione cosciente. Aggiungi movimento al tuo respiro inalando e alzando le braccia sopra la testa, allo stesso tempo. Inizia con le braccia abbandonate lungo i fianchi, palmi rivolti in Come si respira, alzare le braccia lentamente dalle vostre parti, fino a quando sono sopra la vostra testa. Mantenete la posizione per un momento fino a quando inizia l'espirazione. Abbassare le braccia lentamente tornare alla posizione di partenza, mentre si espira.

Usa visualizzazione con la respirazione consapevole. In questo esercizio, come si respira, immaginare una luce calda guarigione entrare e riempire il vostro corpo. Mentre espirate, sentire tutte le tensioni lasciare il vostro corpo con il respiro. Respirare in caldo guarigione luce, respiro fuori tensione e lo stress.