Esercizi di controllo della respirazione

Che sia a causa di stress, abitudine o semplice disattenzione la maggior parte di noi non si utilizzano i nostri polmoni per la loro capacità massima. Noi a volte respiriamo l'aria nella parte superiore dei nostri polmoni, o nella porzione inferiore, o in mezzo, ma abbiamo quasi mai prendiamo un respiro completo per riempire interi i nostri polmoni. Con un po 'di dedizione e pratica, tuttavia, si può addestrare noi stessi ad essere più sane sfiatatoi. Questo vi permetterà di trarre maggior vantaggio della vita avvantaggia il respiro ha da offrire, come il beneficio pulizia di introdurre grandi quantità di ossigeno nel vostro sistema. The Complete Breath

Il respiro completo è il modo corretto di respirare. Sta respirando in modo che riempie i polmoni di capacità e quindi vengono eliminati i polmoni di tutti i rifiuti. Nella pratica yoga del pranayama (che significa "controllo del respiro), il respiro completo è alla base di tutte le successive tecniche di respirazione specializzati e deve essere masterizzato prima.
Fase di riposo di respirazione

Come è con tutte le forme di esercizio fisico, un sacco di buon prosegue nel periodo di riposo che viene dopo l'attività vera e propria. riposo è ciò che permette di migliorare il restauro. Nel caso di esercizi di respirazione, il riposo è raggiunto non fermando il respiro, ma attraverso prolungando la pausa naturale che segue ogni inspirazione ed ogni espirazione. C'è una buona ragione per cui l'espressione "prendere un attimo di respiro" è sinonimo di relax. Deliberatamente estendendo la fase di pausa del tuo respiro ha il vantaggio di rallentare tutto giù, rilassa i nervi e alleviare la fatica. Yogi allenarsi per aumentare la durata della loro respirazione si ferma semplicemente respirando completamente per un po 'per costruire fornitura del loro corpo di ossigeno. volta comodo cominciare ad allungare ogni fase del tuo respiro, con un focus sul prolungamento della fase di pausa del vostro respiro per solo fino a quando non causa di sperimentare disagio. Ricordate, la pausa è una parte naturale del ciclo respiratorio. Il punto non è quello di cercare di fermare il respiro tenendo premuto il pausa sotto sforzo. Piuttosto l'obiettivo è quello di costruire la vostra capacità di espandere facilmente la fase di riposo del ciclo respiratorio.
Mind Control

controllo del respiro e controllo mentale vanno di pari passo, perché si sono essenzialmente allena la tua mente, al fine di addestrare il vostro respiro. Controllo del respiro richiede deliberata attenzione mentale altrimenti si ripristina la respirazione, come siete stati abituati a respirare. La mente deve essere regolata in modo che la vostra attenzione può essere data ad essere consapevoli del tuo respiro. Permettere la mente a distrarsi introduce un'interruzione costante al vostro esercizio di respirazione fare miglioramenti più lenta a venire. provare a creare un apposito spazio per praticare il vostro controllo della respirazione. Qualunque cosa si può fare per rendere il vostro spazio calmante e favorisce la capacità di sostenere la messa a fuoco interna, attuare tali strategie. Un'altra tecnica di risolvere la mente può essere appreso dal "meditazione in movimento" di tai chi. Si dice che i semplici movimenti praticati di tai chi lavora a preoccupare l' subconscio in modo che i pensieri inconsci hanno meno probabilità di emergere e di distrarre la mente cosciente da un focus maggiore.
Gentle Progress

Non tentare mai di forzare il controllo del respiro. Se il esercizi di respirazione si sta eseguendo comincia a farti sentire vertigini, debolezza o di disagio -. fermata non riprendere fino a quando si può risolvere da soli di nuovo

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