Come respirare per abbassare la frequenza cardiaca

Quando si utilizza tecniche di respirazione cosciente, si può venire a conoscenza di e connettersi con la comunicazione tra il cuore e il cervello. La respirazione profonda può aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca, ridurre il livello ematico di cortisolo, l'ormone dello stress, favorire il sonno più profondo, e ridurre l'ansia, lasciando ti senti rilassato, ma rinvigorito. Portando più in profondità nella parte inferiore dei polmoni ossigeno aiuta a stimolare il sistema nervoso parasimpatico, promuovendo uno stato pacifico. L'esercizio seguente è da BREATHE seminario Tecnica del Dr. John Kennedy. Istruzioni
1

Tranquillamente seduti su una sedia comoda, rilassante il vostro corpo il più possibile. Chiudete gli occhi e concentrarsi sul abbassando la frequenza cardiaca, e rilassare il corpo attraverso la respirazione profonda. L'intenzione di abbassare la frequenza cardiaca è importante per il successo.
2

concentrarsi sulla respirazione mettendo la mano su di voi addome o torace e vederla salire e scendere. Notate come mosso, poco profondo, o veloce può essere in quel momento. Basta portare la vostra consapevolezza per l'ascesa e la caduta del torace e dell'addome.
3

Pull aria attraverso il naso il più profondamente possibile. Senti la tua ascesa mano con l'inspirazione. Se non si può respirare attraverso il naso, è tutto a posto a respirare attraverso la bocca. Tenere l'aria dentro per qualche istante.
4

Exhale completamente attraverso la bocca rilassata, cercando di tirare fuori la lunghezza del tempo di espellere tutta l'aria dai polmoni.
5

Ascolta il suono dei tuoi respiri come vanno dentro e fuori i polmoni lentamente e costantemente.
6

Immaginate che il vostro cuore e polmoni sono in comunicazione tra di loro. Se i polmoni si stanno riempiendo lentamente e costantemente, sentire il cuore rallentando per abbinare il ritmo. Continuare a fare questo per 15 minuti, notando le altre sensazioni che possono sorgere. Il tuo corpo può sentire un po 'più rinvigorito, ancora profondamente rilassato. Si può verificare un leggero formicolio o calore attraverso il vostro corpo.