Ansia-la riduzione delle attività

Le persone che soffrono di eccessiva preoccupazione generalizzata e l'ansia in modo esagerato sulla vita di tutti i giorni. L'ansia può diventare così grave che colpisce la salute e il benessere. Ansia-la riduzione delle attività aiutano calma eccessiva preoccupazione, paura e terrore. Essi aiutano a controllare l'ansia persona in modo che non interferisca con il funzionamento quotidiano al lavoro oa scuola, con le relazioni o con le attività sociali. Esercizio

L'esercizio fisico è un buon modo per ridurre l'ansia. Questo non deve essere esercizio ginnico. Qualsiasi attività fisica che fa battere il cuore più velocemente e aumenta la temperatura corporea ha effetti calmanti. Queste attività non devono essere intensi, come la corsa o giocare a basket. Giardinaggio, fare una lunga passeggiata o anche lavare l'auto può contribuire a ridurre l'ansia.

Quando ci si concentra su un esercizio fisico, c'è meno attenzione alla vostra ansia. Inoltre, le sostanze chimiche che sono neurotrasmettitori ed endorfine vengono rilasciate all'interno del tuo cervello con l'esercizio e aiutano a sentirsi bene, secondo la Mayo Clinic.

Un buon modo per diminuire l'ansia per tutta la giornata è quello di fare esercizio fisico in piccolo dosi più volte al giorno. Questo può significare usando le scale invece che l'ascensore, parcheggiare più lontano dal lavoro o ballare mentre si è in attesa per l'acqua a bollire o durante spot televisivi. Accelerare il ritmo girando sulla vostra musica preferita veloce e permettendo al corpo di muoversi liberamente per i suoi ritmi veloci. Il punto importante è quello di ottenere le endorfine che scorre, che faciliterà la vostra ansia e indurre la sensazione di benessere.

Anche se tutti gli esercizi aiutano a ridurre l'ansia, le arti marziali hanno il vantaggio di potere sempre più dentro di te, in tal modo aiuta a sentirsi meno ansiosi. Le arti marziali ti insegnano come usare il tuo potere interiore che allevia l'ansia causata da sentimenti di impotenza.

Ripetendo alcuni esercizi che ti piace è un altro buon modo per ridurre l'ansia, perché la ripetizione stessa ha un effetto calmante sul ansia generalizzato. Gli sciamani lo sapevano e hanno creato i rituali che sono calmanti, esercizi ripetitivi. Praticare gli stessi esercizi regolarmente, come andare a fare una passeggiata lungo la stessa strada o ballare per le stesse canzoni.
Respirazione profonda

esercizi di respirazione aiutano a prendere il controllo di l'ansia controllando il respiro. Essi calmare il sistema nervoso, promuovere l'equilibrio generale e benessere mentale. Questo agisce come un antidoto per l'ansia, perché la mente è placato e acquietato.

Una varietà di esercizi di respirazione sono a disposizione per aiutarti a respirare via la vostra ansia e ogni tensione si sente. Tutti coinvolgere respirazione profonda da ansia costringe il respiro verso l'alto in alto nel petto. Alcuni esercizi si concentrano sul ventre, mentre altri si concentrano sul diaframma - due zone del corpo ansia stringe. Questi esercizi rimanere svegli ancora allena a rilassare tutti i muscoli nel vostro corpo, perché sono progettati per rilasciare la risposta di rilassamento profondo del corpo.

Kansas State University offre otto file audio gratuito per facilitare la respirazione profonda . Questi esercizi di respirazione audio ti guidano a rallentare il respiro e fermare l'iperventilazione che l'ansia porta. Si focalizzano anche voi sul rilassamento diversi muscoli nel vostro corpo (vedi riferimenti 3), aiuta a concentrarsi progressivamente su diverse parti del corpo. Ascoltando li aiuta a respirare una pace rilassato tra le tue braccia, piedi, spalle, fianchi, mani, collo, delle mascelle e quasi ogni parte di te.

Inoltre sono disponibili Pranayama dello yoga esercizi di respirazione. Si tratta di tecniche come la chiusura di una narice, mentre la respirazione o respirazione accompagnando con rumori simili al suono di un'ape. Questi esercizi vitalizzano flusso di energia nel corpo che calma il sistema nervoso e rilascia l'ansia. Libero Pranayama audio MP3 sono disponibili on-line (vedi Bibliografia 4).
Meditazione e yoga

maggior parte delle pratiche di meditazione e tutte le forme di yoga coinvolgono la respirazione profonda e la riduzione di ansia, perché ancora la mente e focalizzare l'attenzione dai problemi e conflitti che causano ansia. Questi esercizi sono particolarmente utili per l'ansia causata da stress estremo e croniche e per le persone che soffrono di attacchi di panico, secondo Timothy McCall, MD a yogajournal.com. Accoppiato con esercizi di respirazione, esercizi di yoga bruciare l'eccesso di energia nervosa che alimenta l'ansia.

Come la pratica di esercizi yoga procede, una persona sviluppa una maggiore sensibilità interna e ha più probabilità di riconoscere i primi segnali di ansia si avvicina attaccare. Diventa quindi più facile per una persona per scongiurare l'ansia attraverso gli esercizi yoga pace che inducono accoppiati con la respirazione profonda.

Canto, la preghiera e il canto devozionale sono talvolta aggiunte per esercizi di yoga per tenere a bada l'ansia.
Meditazione> ha molte forme e può essere fatto con gli occhi aperti o chiusi, al chiuso o all'aperto. A differenza di yoga, meditazione mira le cause più profonde di ansia. Può ancora il sistema nervoso del più profondo dei livelli attraverso la pratica fedele. Molte intuizioni durante la meditazione può essere acquisita in modo una mente indisciplinata provoca ansia, concentrandosi su preoccupazioni, portando a eventuale controllo dell'ansia.