Petto Esercizi di respirazione

Durante il lavoro fuori, completando la riabilitazione o praticare lo yoga e la meditazione, esercizi di respirazione sono un aspetto importante del processo di apprendimento e di formazione. Massimizzando uso polmone e la formazione del corpo per respirare pieno d'aria comporta l'uso del diaframma, nonché i muscoli del torace per aprire completamente la gabbia toracica. Un sano stile e completa della respirazione può essere sviluppato con l'esecuzione di esercizi di respirazione del torace. Respirazione toracica

Per un esercizio standard di respirazione toracica, inizia in piedi, seduto o sdraiato sulla posizione posteriore. Un esercizio di respirazione utilizzata prima molte routine di yoga, questa formazione aiuta a rilassare il corpo e insegna le basi della respirazione toracica. Posizionarsi in modo la colonna vertebrale e il collo sono allineati e la schiena è dritta con il mento in un angolo che permette di respirare comodamente. Posizionare le dita direttamente sotto le clavicole con i gomiti e le braccia rilassate e disegnare in un respiro naturale attraverso il naso. Prestare attenzione al movimento del torace e notare quanto il torace si espande durante il respiro. Espirate e ripetere il respiro, cercando di attirare ancora di più l'aria nei polmoni, espandendo il torace più lontano. Ripetere questa operazione per 3 minuti al giorno per allenarsi a trarre respiri profondi al torace ed espandere più pienamente durante la respirazione.
Respirazione a mantice

Soffietti respirazione è una rapida respirazione toracica esercitare che stimola il corpo e può essere utilizzato per fornire al corpo un piccolo impulso di energia. Avviare questo esercizio in un letto o una sedia in posizione seduta con la schiena e il collo il più diritta possibile. Tenere la bocca chiusa e disegnare rapidi, brevi respiri dentro e fuori il naso e nella cavità toracica. Il tuo inspirare ed espirare tempi dovrebbero essere ancora durante le riprese per un obiettivo di due o tre respiri al secondo. L'American Medical Student Association raccomanda di fare questo esercizio per soli 15 secondi per avviare e aggiungendo lentamente il tempo in incrementi di 5 secondi per evitare l'iperventilazione. Mai effettuare il soffietto Esercizio di respirazione per più di un minuto intero.
Chest-costruzione respirazione

Un altro esercizio di yoga-based, questo esercizio costruisce i muscoli il petto mentre la formazione a respirare più a fondo attraverso il torace. Iniziare l'esercizio con la schiena piatta contro il pavimento o un muro con la schiena dritta e le braccia rilassate lungo i fianchi. Premere i gomiti saldamente contro la parete o il pavimento in modo che i muscoli del contratto di petto e di eseguire sei respiri lenti standard del torace. Rilasciano l'ultima espirazione, permettendo ai muscoli del torace per rilassarsi completamente. Ripetere il primo passo mentre si spinge un po 'più saldamente con i gomiti e mantenere questa posizione per più di sei respiri al torace. Rilassarsi e ripetere una volta di più, spingendo più saldamente. Pratica questo esercizio quotidiano per il massimo beneficio.
Rotolo respirazione

Rotolo respirazione è una estensione della respirazione toracica utilizzato per la formazione di respirare più profondamente e ad utilizzare la respirazione profonda come una tecnica di rilassamento. Iniziare l'esercizio nello stesso modo come la respirazione toracica, sdraiato sulla schiena, ma con le mani sul petto e lo stomaco. Respirate profondamente in modo che il vostro stomaco si alza e poi, senza espirare, aggiungere l'ulteriore passaggio di petto respirando in modo che il petto si alza dopo. Rilasciare lentamente e ripetere in modo che il busto si muove in un modello di rotolamento. Questo esercizio aiuta a concentrarsi su entrambi petto e ventre profondo respiro e deve essere ripetuto ogni giorno di padroneggiare le tecniche di respirazione sani.