Metodo di respirazione corretta

Il nostro corpo istintivamente inspirare ossigeno ed espirare anidride carbonica. Poiché il processo è involontario, la maggior parte di noi dargli poco pensiero. Non tutti la respirazione è creati uguali, però. Ad esempio, i neonati naturalmente fare respiri profondi del ventre, mentre gli adulti di solito prendere respiri poco profondi al torace, che offrono meno ossigenazione. Imparare il metodo corretto di respirare attraverso il diaframma può migliorare la vostra salute e il benessere, aumentando l'energia e anche ridurre lo stress e l'ansia. Con la pratica, una corretta respirazione può diventare automatico. Istruzioni
1

mettere una mano sulla parte superiore del torace e l'altra mano sulla pancia, appena sotto la gabbia toracica. Questo vi permetterà di sentire il vostro diaframma in movimento come si respira.
2

Respira attraverso il naso lentamente. Come lei sono l'inalazione, la mano sul petto non deve muoversi, ma la mano sulla pancia dovrebbe essere forzata verso l'esterno.
3

Tenere questo respiro per un attimo, come a stringere i muscoli dello stomaco .
4

espirare lentamente attraverso la bocca, forzando l'aria attraverso perseguita (premuto-insieme) labbra. La mano sul tuo petto dovrebbe rimanere ancora.
5

Ripetere i passaggi da 1 a 4 per cinque a 10 minuti. La Cleveland Clinic raccomanda di ripetere questo esercizio 3-4 volte al giorno per rafforzare il diaframma e migliorare la qualità della respirazione.